Aprendizando obstáculos de atletismo para iniciantes

Há uma razão pela qual os obstáculos são considerados eventos de execução, em vez de pular eventos. Reduzido a termos simples, o obstáculo ideal basicamente executará os 100 a 400 metros, enquanto leva o que equivale a um passo longo e deslizante sobre cada obstáculo. Os concorrentes passarão o mínimo de tempo possível. Eles vão se recuperar rapidamente no chão depois de limpar cada obstáculo. Então, eles continuarão correndo com avanços consistentes para que possam limpar o próximo obstáculo tão suavemente quanto o último. Como alguns treinadores gostam de dizer, um evento de obstáculos é uma corrida de sprint com algumas pequenas barreiras ao longo do caminho.

No nível da juventude, no entanto, é um pouco diferente. O lançador de início vai correr para o obstáculo, desacelerar, pular sobre o obstáculo e depois começar a correr de novo. Quase não importa o quão pequeno você faça as barreiras na prática. Qualquer coisa razoavelmente próxima do tamanho de um obstáculo real vai provocar a reação de corrida. Portanto, a paciência da parte dos treinadores é tão importante quanto o desenvolvimento de habilidades na parte dos concorrentes ao ensinar o esporte a novos obstáculos.

Segurança e conforto

Como em qualquer evento em execução, uma boa rotina de alongamento é uma obrigação. Até os corredores jovens, ativos e flexíveis se beneficiarão de um bom aquecimento.

O próximo passo é deixar os corredores confortáveis ​​com os obstáculos de limpeza e começando a ensiná-los a evitar o instinto de corrida, que só pode ser realizado através da repetição. Enquanto os jovens estão aprendendo, eles precisarão de algumas barreiras para limpar. Eventos para jovens, dependendo da idade dos concorrentes, geralmente começam com obstáculos de 30 polegadas, para que os iniciantes devem começar com barreiras mais baixas. Além disso, as barreiras devem ser leves e seguras, para que as crianças não se machuquem ao atingir um obstáculo. As opções incluem obstáculos de energia ajustáveis, que geralmente podem ser definidos de 6 a 42 polegadas de altura. Esses dispositivos são leves e desmoronam facilmente quando atingidos. Outra boa escolha é o passo da banana. Esses obstáculos de treinamento são feitos de plástico leve, amarelo colorido ou verde claro - daí a “banana” no nome - e geralmente vêm em alturas de 6 a 24 polegadas.

Técnica

Entre os pontos de ensino para o início dos obstáculos, o começo será o mais fácil. Em níveis mais altos, é claro, as corridas podem ser vencidas ou perdidas nos blocos. Mas há muito tempo para trabalhar na técnica de partida. Os iniciantes devem se concentrar na seleção de uma perna de chumbo (geralmente a esquerda para os destros) e depois desenvolver um padrão de passada consistente, porque o padrão de passo determina qual perna é colocada na parte traseira dos blocos de partida. Se o obstáculo tomar um número par de etapas para o primeiro obstáculo, a perna principal vai no bloco traseiro e vice-versa para um número ímpar de etapas.

Em seguida, nada supera a repetição quando você está ensinando folga do obstáculo. Mas um pouco de visualização nunca é demais. Peça aos seus obstáculos em potencial que caminham até um obstáculo para jovens. Para aqueles que estão liderando com a perna esquerda, peça -os à direita do obstáculo, levante a perna da frente e estique -a para demonstrar que a perna deles pode subir acima do obstáculo. Repita a broca do outro lado do obstáculo, mas peça que elevá a perna traseira na posição correta para o lado, com o joelho o mais alto possível, para mostrar que a perna da trilha também pode passar acima do obstáculo sem um salto. Sim, eles ainda pularão nas primeiras vezes, mas à medida que seu conforto aumenta, a visualização permanecerá em sua mente e os ajudará a progredir.

Inicie os novatos limpando apenas uma barreira de treino, mas verifique se eles correm para uma linha de chegada depois de limpá -la, para se acostumar com o ritmo de uma corrida de obstáculos. Afinal, muitas raças são vencidas entre o obstáculo final e a fita. Em seguida, adicione o segundo obstáculo, para que os concorrentes possam começar a desenvolver um padrão de passo entre os obstáculos. Novamente, a repetição é o melhor professor. À medida que o progresso do atleta aumenta gradualmente a altura das barreiras da prática e aumenta seu número. Em alguns níveis, os jovens obstáculos enfrentarão oito barreiras, subindo para um máximo de 10.

Conclusão

Não se preocupe com os pontos finos no começo. Basta deixar os obstáculos à vontade para limpar as barreiras sem pular, enquanto desenvolve um padrão de passo razoavelmente consistente. À medida que melhoram, comece a enfatizar as técnicas de depuração adequadas, com a perna de chumbo acumulando, a parte superior do corpo inclinada para a frente e a perna de teste subindo e para o lado, com o joelho mais alto que o pé.