Saltando mais alto com pliometria

Uma pergunta que muitos dançarinos parecem fazer é: "Como posso pular mais alto?"Não seria incrível ter mais tempo no ar para executar adequadamente um salto? Um dos destaques de assistir a um dançarino masculino é sua capacidade de voar pelo ar, atingindo quase as alturas impossíveis. O que dá a um dançarino a capacidade de pular alto? Bem, esta é uma área de dança que pode ser melhorada empregando os métodos usados ​​por atletas. Se você quiser pular mais alto, você precisa experimentar Plyometrics.

O que é pliometria?

Plyometrics é outra palavra para treinamento de salto. É uma técnica de treinamento projetada para aumentar o poder muscular e a explosividade. Condições de treinamento pliométrico O corpo usando exercícios de resistência dinâmica. Esses exercícios esticam rapidamente um músculo e depois diminuem rapidamente. Por exemplo, os exercícios de salto e salto funcionam para esticar e reduzir o quadríceps que podem fortalecer os músculos, aumentar o salto vertical e reduzir a força de impacto nas juntas.

Quais são os benefícios da pliometria?

Muitos dançarinos percebem os benefícios de incorporar pliometria em seu regime de treinamento. O que dançarino não gostaria de melhorar seus saltos verticais, aumentar sua força muscular e proteger suas articulações? Ao melhorar o poder explosivo de um dançarino, Plyometrics pode ajudar os dançarinos a alcançar novos patamares com seus saltos e saltos.

Como funciona a pliometria?

O objetivo da pliometria é criar a maior quantidade de força no menor tempo. Pliometrics pode treinar seu sistema nervoso para aumentar a explosividade, dando -lhe um pequeno empurrão para ficar mais alto e chegar lá mais rápido. Para empregar adequadamente pliometria, você precisa se mover rapidamente através de uma amplitude completa de movimento e depois relaxar rapidamente em um trecho completo. O trecho rápido aplicado ao músculo durante o empurrão inicial de um salto aumenta a contração muscular, e isso aumenta o poder.

A pliometria pode causar lesão?

O treinamento pliométrico tem um risco aumentado de lesão, especialmente em dançarinos que não têm muita força. Se você está pensando em experimentar pliometria, verifique primeiro com o seu instrutor de dança. Seu professor poderá dizer se esse regime é adequado para o seu estágio de treinamento. Embora o treinamento em pliometria não esteja associado a altos riscos de lesão, qualquer rotina de treinamento que aumenta a força através do movimento explosivo está associado a um risco aumentado de lesão. Um tendão puxado ou tornozelo torcido não valerá o preço por um salto vertical mais alto.

Quais são alguns exercícios de pliometria?

Lembre -se de que qualquer método de treinamento novo no seu corpo deve ser introduzido lentamente para evitar lesões. Para iniciar uma rotina pliometria, introduza os seguintes exercícios em seu regime de treinamento semanal lentamente. Dois ou três dias por semana devem ser suficientes para você começar sem arriscar lesões. Esses exercícios devem ajudá -lo a ficar mais alto, avançar mais rápido e ficar no ar por mais tempo.

• Tuck pula: Comece com os pés juntos. Dobre os joelhos e pule no ar o mais alto possível, enfiando os joelhos até o peito. Aterrissar em ambos os pés, depois vá no ar novamente. Continue pulando continuamente por 30 segundos.
• Scissor salta: Começando em paralelo, pule e divida as pernas com um pé avançando e um movendo para trás. Terra em uma estocada de 90 graus. Em seguida. Continue alternando os pulmões por 30 segundos.
• Delimitador: Pule no ar do ar de um pé para o outro, como se você estivesse correndo no lugar o mais alto possível. Levante o joelho da frente o mais alto possível e mova os braços em oposição. Corra no lugar por 30 segundos.

Fonte

Brandt, Amy. Ajuda no tempo de suspensão, revista Pointe, outubro de 2013.