Técnica de salto em longa passo a passo ilustrado

O salto em distância pode facilmente ser nomeado "Run and Jump" ou "Sprint and Jump", porque o salto real é apenas parte do processo. Sim, existem técnicas para afastar o tabuleiro, para voar sobre o poço e para aterrissagem. Mas essas técnicas, embora importantes, só podem maximizar sua distância, com base na sua velocidade de decolagem. Quando você estiver no ar, há apenas uma certa distância que você pode percorrer, com base no momento que ganhou durante a corrida, não importa o quão bom seu voo ou técnicas de pouso. É por isso que há uma história de grandes velocistas, de Jesse Owens através de Carl Lewis, que se destacou no salto em distância. Jumpers bem -sucedidos entendem que todo salto realmente longo começa com uma abordagem rápida e eficiente, executa.

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Configurando a abordagem

Mark Thompson/Getty Images

Existem diferentes maneiras de determinar o início da abordagem. Um método é ficar de costas para o poço com o calcanhar do seu pé sem tirar na borda da frente. Corra adiante o mesmo número de avanços que você usará para a abordagem e marque o ponto de partida provisório. Faça várias abordagens a partir desse ponto provisório e depois ajuste seu ponto de partida conforme necessário para garantir que sua etapa final acerte a placa de decolagem.

Como alternativa, defina um ponto de partida designado na pista e corra para a frente. Se sua abordagem terá 20 passos, marque a localização do seu 20º passo. Repita a broca várias vezes para determinar sua distância média de 20 pontos. Se a distância média for de 60 pés, coloque um marcador a 60 pés da frente da placa de decolagem para iniciar a abordagem.

Lembre -se de que um forte vento de cabeça ou cauda pode afetar a abordagem. Por exemplo, se você estiver correndo com o vento, faça o backup do seu ponto de partida um pouco.

A duração da abordagem varia para cada concorrente. O objetivo é chegar à tábua de decolagem na velocidade máxima, enquanto ainda está sob controle. Se você acertar a velocidade máxima em 10 passos, não ajudará a dar mais dois passos, porque você estará diminuindo a velocidade e não pulará tão longe. Portanto, jovens saltadores longos terão mais curtos corridas de abordagem. À medida que ganham força e resistência, eles podem prolongar suas abordagens para criar mais impulso. Um jumper típico do ensino médio levará cerca de 16 passos.

Diferentes treinadores têm pensamentos diferentes sobre o primeiro passo. Algum favor usando a perna de decolagem, alguns da perna oposta. Jovens saltadores longos podem querer tentar ambas as abordagens para ver qual é a melhor.

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Fases de execução de abordagem e transição

Imagens Chris Hyde/Getty

A fase de acionamento é um pouco mais lenta, mas sem os blocos. Desde o início, dirija para frente, mantenha a cabeça baixa, com os braços bombeando. Cada uma das quatro fases de execução da abordagem dura quatro passos em uma abordagem de 16 filmes.

Comece a levantar a cabeça e gradualmente, eleva -se em uma postura de corrida vertical para iniciar a fase de transição. No final da fase de transição, você deve estar em forma adequada, mantendo os olhos para cima enquanto continua a acelerar.

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Run de abordagem - Fase de ataque e etapas finais

Matthew Lewis/Getty Images

A fase de ataque é onde todos os seus esforços vão para correr. Seu corpo já está na vertical, seus olhos estão focados no horizonte - não procure o quadro - mas você ainda não começou a se preparar para a decolagem. Fique com força e leve aos seus pés, mantendo a técnica de corrida adequada e controlada e continue aumentando a velocidade.

No geral, a abordagem percorre as três primeiras fases deve apresentar aceleração gradual, consistente e controlada.

Ao iniciar as etapas finais, a idéia é trazer a velocidade máxima para o quadro, mas ainda estar sob controle. Mantenha a cabeça erguida. Se você olhar para o quadro, perderá velocidade. Conte com suas sessões de treinamento para ajudá -lo a estabelecer avanços consistentes para que você atinja o quadro e evite incrustações.

Terrenda de pé chapado na segunda a pouca etapa. Estique um pouco mais longe neste passo, para abaixar os quadris e seu centro de gravidade e colocar seu centro de gravidade atrás do pé da frente. Empurre firmemente com o seu pé chapado e faça o passo final um pouco mais curto que a média.

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Decolar

Imagens de Kristian Dowling/Getty

Geralmente, um saltador longo destro decola com o pé esquerdo. Novos jumpers podem querer experimentar os dois ao qual o estilo funciona melhor. Quando você bate na tábua de decolagem, seu corpo estará inclinado levemente para trás, com o pé na frente, os quadris um pouco atrás e os ombros um pouco atrás dos quadris.

Enquanto você planta o pé de decolagem, jogue seu braço oposto para trás e levante o queixo e os quadris enquanto empurra a tábua. Seus braços e perna livre se movem para cima. Seu centro de gravidade, que estava por trás do seu pé principal no penúltimo passo, passa à frente do seu pé na decolagem. O ângulo de decolagem deve estar entre 18 e 25 graus. Continue focando diretamente à frente; Não olhe para o poço.

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Vôo - Técnica de Stride

Michael Steele/Getty Images

Independentemente da técnica de vôo que você emprega, a idéia é manter o impulso para frente sem deixar a parte superior do corpo girar para a frente e afastá -lo do equilíbrio.

A técnica de passo é exatamente o que parece - basicamente um passo estendido. Sua perna de decolagem fica para trás, com sua perna não levada apontada para a frente e seus braços altos. Quando você desce, sua perna de decolagem avança para se juntar à outra perna, enquanto seus braços giram para a frente, para baixo e para trás. Os braços então avançam novamente enquanto você pousa.

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Voo - Técnica de suspensão

Andy Lyons/Getty Images

Assim como todos os estilos de voo, a perna que não pode levar a perna para a frente depois de você sair do quadro. Deixe a perna que não toca cair para uma posição vertical, enquanto a perna de decolagem avança para uma posição semelhante. Seus braços devem ser esticados acima da sua cabeça para impedir que você incline para a frente. Pouco antes do ápice do seu voo, dobre os joelhos para que as pernas fiquem aproximadamente paralelas ao solo. Ao chegar ao ápice, chute as pernas para a frente para que suas pernas inteiras fiquem aproximadamente paralelas ao chão, enquanto trazem seus braços para a frente e para baixo. Certifique -se de que suas mãos estejam acima das pernas quando você pousar.

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Voo - Hitch Kick

Mike Powell/Getty Images

Este estilo é como correr no ar pela primeira metade do seu voo. A onda para frente natural da perna não demorado é como o primeiro "passo" no ar. Abaixe -o e volte enquanto levanta a perna de decolagem com um joelho dobrado e chute -o para a frente. No ápice, suas mãos devem estar altas sobre sua cabeça, sua perna de decolagem deve apontar para a frente, aproximadamente paralelo ao chão, com sua perna sem toca sob você e seu joelho se inclinou para que. Deixando sua perna de decolagem no lugar, chute a perna não levada para a frente enquanto desce, enquanto balançava os braços para a frente, para baixo e depois atrás das costas. Puxe seus braços para a frente quando pousar.

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Pousar

Mike Powell/Getty Images

A distância é medida pela parte do seu corpo que entra em contato com o poço mais próximo da linha de decolagem - não a primeira parte do seu corpo que atinge a areia. Em outras palavras, se seus pés atingirem primeiro, à sua frente, então sua mão toca o poço atrás de você, sua distância será marcada no ponto em que sua mão acertar. Não importa qual estilo de vôo você use, não deixe de aterrar os pés primeiro - com os pés esticados o mais longe possível na sua frente - sem qualquer outra parte do seu corpo tocando o poço atrás da marca original.

Quando seus calcanhares tocarem o poço, pressione os pés para baixo e puxe os quadris para cima. Esta ação, combinada com o momento da sua decolagem, deve levar seu corpo além da marca onde seus calcanhares atingidos.

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Resumo

Julian Finney/Getty Images

Um saltador longo de sucesso tem uma combinação única de talentos que tornariam muitos saltadores bem -sucedidos em uma variedade de eventos de atletismo, como sprints, obstáculos e outros saltos. Embora não haja substituto para a velocidade, a velocidade pura sem controle e uma abordagem consistente, não é suficiente. Isso significa que os saltadores de distância devem combinar presentes físicos com muitas horas de treinamento para literalmente se elevar acima da competição.