Técnica ilustrada de salto em altura

O momento mais emocionante do salto em altura ocorre quando o jumper voa pelo ar e tenta limpar o bar. Mas esse momento de pagamento é o resultado de um processo mais longo e mais complexo. O salto em altura combina técnicas usadas em correr e correr, além de pular eventos. É a abordagem que gera a velocidade que dá um jumper alto o poder de pular sobre o bar. Ao mesmo tempo, a abordagem deve ser controlada - como nos obstáculos - empregando o mesmo padrão de passada em cada salto, para concluir a abordagem no local de decolagem adequado. Os jovens saltadores em altura, portanto, devem começar desenvolvendo uma abordagem consistente e depois aprender as técnicas adequadas de decolagem e voo. Se você não acertar a abordagem, não precisará saber como limpar a barra, porque você não vai pular o suficiente para fazê -lo.

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Abordagem - Iniciar

Este saltador australiano alto se inclina um pouco para a frente quando ele começa sua abordagem. Ele sem dúvida se endireitará rapidamente, no entanto. Chris McGrath/Getty Images

Jumpers altos geralmente empregam uma abordagem de 10 etapas - cinco etapas em uma linha reta, depois cinco degraus ao longo de um arco que se curva em direção à barra. Geralmente, os jumpers destros começam a cerca de 10 passos do padrão direito, mais cinco passos para a direita. Você pode fazer uma marca de seleção no seu ponto de partida e depois fazer uma segunda marca a cerca de cinco passos para a frente, no ponto de transição da execução reta para a curva. As marcas, bem como o número de avanços na abordagem, podem ser ajustadas, se necessário, mas depois de ter suas marcas na pista, é importante sempre atingi -las com precisão.

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Abordagem - corrida reta

Kelly Sotherton, da Grã -Bretanha, segue em frente durante a fase inicial de sua abordagem, no Campeonato Mundial de Indoor de 2008. Observe sua posição de corrida ereta. As marcas brancas na pista são marcas de seleção. Michael Steele/Getty Images

Uma abordagem padrão de 10 etapas começa empurrando com o pé de decolagem. Comece lentamente, depois acelere durante toda a abordagem. Novamente, sua velocidade de aproximação pode ser ajustada, se necessário, mas deve permanecer o mais consistente possível de salto para pular. Um pouco como um corredor de distância, você pode iniciar a abordagem de salto em altura em um pouco de agachamento, mas você deve estar totalmente ereto pela terceira etapa. Continue a acelerar enquanto corre em linha reta até o quinto passo, que deve pousar em sua segunda marca de seleção. Antes de atingir a marca, gire o pé sem tirar um pouco do meio da pista, apontando o dedo do pé na direção do padrão mais próximo, para iniciar a curva em direção à barra.

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Abordagem - curva

Este jumper alto está funcionando em um arco em direção ao bar, durante a segunda fase de sua abordagem. Observe que ele está inclinado para a esquerda, longe do bar. Imagens cinza mortimore/getty

No sexto passo, suas terras para os pés de decolagem em frente ao pé não levante para continuar o arco. Ao mesmo tempo, afaste -se do bar flexionando nos tornozelos. Continue a acelerar enquanto mantém o arco em direção à barra, com cada etapa caindo em frente à etapa anterior. Continue se afastando do bar. Mantenha a cabeça erguida, o corpo ereto e concentre sua visão acima da barra, em direção ao Far Standard. Nos dois últimos passos, seus pés devem pousar no chão.

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Decolagem - braço duplo

Este jumper alto está decolando usando uma técnica de bomba de braço duplo. Sua coxa direita é paralela ao chão e ajudando -a a girar para que suas costas fiquem sobre o bar. Stu Forster/Getty Images

Não cometa o erro de decolar em frente ao centro do bar. Você quer decolar antes de chegar a esse ponto, então seu momento leva você ao longo do centro - que é o ponto mais baixo da barra. Plante o pé de decolagem (que estará mais distante do bar) à sua frente, com o dedo do pé apontando em direção ao padrão distante, e dirija a outra perna e os dois braços para cima (não através do seu corpo), mantendo -os próximos ao seu corpo. A coxa na perna não levada deve ser aproximadamente paralela ao chão, enquanto seus braços se esforçam até o nível da cabeça. Olhe para baixo no bar com o queixo bem no peito. Deixe a perna livre para cima enquanto a perna de decolagem se eleva em uma posição semelhante. É importante lembrar que a decolagem é um salto vertical. Mantenha a inclinação da barra e pule para cima, permitindo que seu impulso o carregue sobre o bar.

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Decolagem - braço único

Ulrike Meyfarth, da Alemanha, emprega a técnica de braço único a caminho de uma medalha de ouro nas Olimpíadas de 1972. Observe como o braço esquerdo dela está apertado em seu corpo para evitar interromper seu momento vertical. Tony Duffy/Getty Images

Como alternativa, você pode decolar enquanto apenas bombeia seu braço externo. Isso geralmente permite maior velocidade, mas tenha cuidado para que o braço não atingido não se mova para dentro, mudando seu impulso e fazendo com que você salte na barra. Bombear os dois braços para cima ajuda a manter seu corpo se movendo para cima. Se você é um novo saltador, tente as técnicas de braço único e duplo para ver qual funciona melhor para você.

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Voo - arqueando seu corpo

Stefan Holm, da Suécia, girou seu corpo para colocar as costas sobre o bar. Observe como sua cabeça é jogada para trás e seu corpo arqueado enquanto seus quadris limpam o bar. Andy Lyon/Getty Images

A perna de decolagem deve continuar em direção à barra enquanto sua outra perna, ombros e quadris giram até que as costas estejam para o bar. Seus calcanhares devem estar perto de suas costas com os joelhos separados. A partir deste ponto, a posição da sua cabeça é extremamente importante. A cabeça, obviamente, limpará o bar primeiro. Enquanto seus ombros limpam a barra, incline a cabeça para trás, mova as mãos para as coxas e arqueie seu corpo para permitir que os quadris passem por cima da barra.

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Voo - Limpando suas pernas

American Amy Acuff enfia o queixo em direção ao peito e move os braços para os lados durante as Olimpíadas de 2004. Ela vai completar o salto, endireitando suas pernas. Andy Lyons/Getty Images

Depois que seus quadris limparem a barra, mova a cabeça para frente, enfiando o queixo em direção ao peito e chute as pernas para cima - com efeito, alisando -as - enquanto passam acima da barra.

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Voo - acabamento

Dick Fosbury, que popularizou a atual técnica de salto em altura, pulou em ouro nas Olimpíadas de 1968. Tony Duffy/Allsport/Getty Images

Depois de limpar a barra, espalhe os braços e depois as pernas -para desacelerar seu momento -depois aproveite o passeio até pousar na parte superior das costas.