Como nadar freestyle ou rastreamento frontal

Se você se sentir confortável em uma piscina, pode prender a respiração debaixo d'água e você quer aprender a nadar no estilo livre (você também pode chamá -lo de rastreamento frontal), você veio ao lugar certo. Este é um guia passo a passo para ajudá-lo a se ensinar a nadar no estilo livre básico. Trabalhe em cada etapa até ficar confortável e depois vá para a próxima etapa.

Depois de ter a próxima etapa descoberta, volte para o início e trabalhe em cada etapa o mais rápido possível para revisar. Depois de concluir todas as etapas, você terá se ensinado a nadar no estilo livre e pode estar pronto para fazer alguns exercícios de natação!

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Posição do corpo do estilo livre

O primeiro passo é aprender a posição do corpo. Fique no fundo da piscina, reto para cima, boa postura e segure os braços paralelos um ao outro, bíceps ao lado de seus ouvidos. Você parecerá um árbitro de futebol sinalizando um touchdown, seus braços parecerão o número 11. Esta é a posição inicial, e esta é a posição que você sempre voltará no início de cada golpe.

Agora entre na mesma posição deitada na água. Não há problema em sair da parede nessa posição. É difícil segurá -lo por um longo tempo, faça o melhor que puder. Olhe direto para o fundo da piscina, alinhe os braços na posição de touchdown, dedos apontando para o seu destino. Quando você tiver que parar para respirar, parar, levantar -se e respirar!

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Kick Freestyle - as pernas

Agora vamos adicionar o estilo livre ou o chute da vibração. Comece segurando a parede. O chute deve ser dos seus quadris com pernas longas e retas e tornozelos relaxados. Se puder, aponte os dedos dos pés (como uma bailarina). Chute para cima e para baixo, imagine que você está empurrando a água com as partes superiores e os pés dos pés, alterne uma perna para cima, uma perna para baixo e depois reverter.

Em seguida, você vai se virar e empurrar a parede na posição de touchdown e depois adicionar o chute. Lembre -se de armas apontando para o destino, olhos olhando para o fundo da piscina. Chute o máximo possível, prendendo a respiração. Quando você tiver que parar para respirar, parar, levantar -se e respirar! Então faça tudo de novo.

Você poderia praticar apenas o chute usando um kickboard.

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Freestyle puxando - os braços

Agora adicionamos em tração - braços! Comece na posição de touchdown, empurre da parede, chute (dos quadris, aponte os dedos dos pés), olhos olhando para baixo e varra um braço para baixo em direção ao fundo da piscina, depois de volta em direção aos pés e depois para o seu quadril, depois da água e de volta para onde começou. Imagine que você está desenhando um círculo gigante com as pontas dos dedos. Esta não é a maneira exata de um nadador de estilo livre de alto nível, mas é uma ótima maneira de começar a aprender o golpe.

Faça aquele grande círculo com um braço. Quando chegar onde começar, faça o golpe com o outro braço. Repita (sem pressa, sem necessidade de fazê -lo rapidamente) duas ou três vezes. Faça o máximo possível. Pare, pegue a respiração, depois retome a posição e vá novamente.

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Respiração de estilo livre - você precisa de ar!

Se você vai nadar por qualquer distância, precisará aprender a respirar enquanto nadava. Comece segurando a parede, coloque seu rosto na água e olhe para o fundo da piscina. Explique pequenas bolhas enquanto seu rosto está na água, depois gire a cabeça e olhe para o lado, virando a cabeça apenas o suficiente para tirar a boca da água para que você possa inalar. Depois de respirar, gire o rosto de volta para a água, os olhos para baixo e sopre pequenas bolhas de novo.

Pratique bolhas, gire, respire, gire, bolhas até se sentir confortável. Uma etapa avançada é fazer uma grande expiração pouco antes de concluir a rotação do seu rosto para fora da água para a inspiração. Pequenas bolhas, comece a girar os olhos para o lado, grande bolha, respirar, girar os olhos para baixo.

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Ajustando a respiração no golpe

Agora que você tem a parte respiratória, precisa fazê -lo enquanto está nadando. A rotação para a inspiração acontece quando um braço está voltando para o seu quadril. Quando esse braço está volta.

Empurre a parede na posição de touchdown, os olhos para baixo, chute, sopra pequenas bolhas, faça um braço puxar e, à medida que o braço se move em direção ao quadril girando para a respiração - olhos para o lado, inspire, gire os olhos para baixo enquanto o braço se move através do ar de volta para onde começou na posição de touchdown. Faça uma atração com o outro braço. Faça uma atração com o primeiro braço novamente e respire. Repita, repita, repita.

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Você está nadando livre estilo

Você está fazendo isso! Esse é o básico de como ensinar a si mesmo para nadar no estilo livre. Existem muitos exercícios técnicos avançados de acidente vascular cerebral que você pode aprender - e espero que sim -, mas este é um ótimo começo! Continue assim e, se você sentir o desejo, comece a fazer alguns exercícios de natação. Você pode se surpreender com todos os benefícios nadar na natação.

Nade!