Como fortalecer seus pés para o ponte -trabalho

Dançando em ponte requer uma força tremenda nos pés e tornozelos. Se o seu professor de balé não o graduou em sapatos, pode ser porque você não tem força suficiente em seus pés. Confie no conhecimento do seu professor e trabalhe na construção de seus músculos.

Se você é novo no trabalho de ponto, use essas dicas para ajudar a aumentar sua força.

Para fortalecer os pés

Exercícios básicos de balé, particularmente aqueles feitos na barra, são ótima preparação para o seu trabalho em sapatos de ponto. Todo pequeno movimento de uma posição fechada para uma posição aberta ajuda a fortalecer a sola do pé.

Lembre -se de usar o piso como resistência. Quanto mais você pressiona o pé no chão, mais forte a resistência. Na próxima vez que você executar um tendu ou uma série rond de jambe na barra, tente pressionar a sola do seu pé com mais força no chão. Realmente concentre -se em usar o piso como resistência.

Você também pode fortalecer os pés usando uma banda de resistência plana amarrada em um loop. Pratique apontar e flexionar os pés contra a resistência da banda. 

Também pode ser benéfico rolar e esticar os músculos dos pés em uma bola ou rolo. Gaste mais tempo sem sapatos também. 

Para fortalecer os tornozelos

Levando -se para Pointe Full do chão fortalecerá tremendamente os tornozelos. De pé na primeira posição, execute vários relevantes começando e terminando em um plié. Em seguida, tente vários levá.

Em seguida, tente ficar de pé com um pé com o outro pé em cupê em costas. Nesta posição, execute vários relevantes e é levés e repita do outro lado. Quanto mais lento você se levanta, mais difícil é e mais força você construirá em seus tornozelos.

Na academia, você também pode tentar aumentar a panturrilha com pesos ou em alta repetição para construir os músculos da panturrilha, o que contribuirá para os tornozelos mais fortes. 

Melhore a mobilidade e construa força (e controle) em seus tornozelos, imaginando que você está escrevendo as letras do alfabeto com os dedos dos pés. Os vários ângulos e padrões funcionarão seus tornozelos de uma ampla gama de maneiras benéficas.