Como realizar o exercício de mosca de haltere

Você está procurando um bom exercício que possa trabalhar suas seções externas, médias e inferiores do seu peito através do isolamento? Aqui está a solução perfeita: Dumbbell voa Este é um bom exercício para isolar as seções externas, médias e inferiores do baú. Os músculos secundários envolvidos nesse movimento são os delts da frente.

Equipamento necessário

• Banco ajustável
• Dumbbells

Como levantar

1. Deite -se em um banco plano com um haltere em cada mão em cima de suas coxas. As palmas da sua mão estarão enfrentando uma à outra.
2. Ao usar suas coxas para ajudá -lo a subir os halteres, limpe os halteres um braço de cada vez para que você possa segurá -los na sua frente na largura do ombro. Esta será sua posição inicial.
3. Com uma leve dobra nos cotovelos para evitar o estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços de ambos os lados em um arco largo até sentir um alongamento no peito. Respire enquanto você executa esta parte do movimento. Lembre -se de que, ao longo do movimento, os braços devem permanecer estacionários; O movimento só deve ocorrer na articulação do ombro.
4. Volte seus braços de volta à posição inicial enquanto você existe. Certifique -se de usar o mesmo arco de movimento usado para diminuir os pesos.
5. Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento pela quantidade prescrita de repetições.

Pontas

1. Para uma variedade de propósitos, você também pode querer experimentar uma variação deste exercício no qual as palmas das mãos se enfrentam em vez de enfrentar um ao outro.
2. Outra variação deste exercício é executá -lo em um banco de inclinação ou com a máquina de cabo.