Como realizar um plié perfeito

Provavelmente um dos primeiros passos que você aprendeu em sua aula de balé para iniciantes, o plié é simplesmente uma flexão dos joelhos. Parece fácil o suficiente, certo? Mas você sabia que os Pliés na Barre são um dos exercícios mais importantes para o desenvolvimento da técnica adequada? Plié é um exercício projetado para tornar as articulações e os músculos macios e flexíveis e os tendões flexíveis e elásticos, e desenvolver um senso de equilíbrio. Como você pode imaginar, há muita coisa acontecendo durante um plié além de dobrar os joelhos.

Plié Basics

Pliés são feitos na barra e no centro em todas as cinco posições dos pés. Barre geralmente começa com uma sequência de plié. Existem dois tipos de plié: Grand Plié e Demi-Plié. Grand Plié envolve dobrar os joelhos completamente. Seus joelhos devem ser dobrados até que suas coxas sejam horizontais no chão, com os calcanhares saindo do chão em todas as posições, mas segundo. Seus calcanhares devem ser abaixados novamente enquanto seus joelhos se endireitam. Demi-plié está dobrando os joelhos no meio do caminho. O movimento de flexão do plié deve ser gradual e suave. Seu corpo deve subir na mesma velocidade em que desceu enquanto pressiona os calcanhares firmemente no chão.

Aqui é onde fica complicado. Durante um plié, suas pernas devem ser bem retiradas dos quadris, os joelhos abertos e bem sobre os dedos dos pés e o peso do corpo uniformemente distribuídos nos dois pés, com todo o seu pé agarrando o chão. Isso é muito mais em que pensar do que simplesmente dobrar os joelhos!

Importância de Pliés

Pliés ajudam a aquecer os músculos e articulações das suas pernas. Eles também aquecem os músculos da participação e ajudam a estabelecer a colocação corporal correta. Pliés são a base de cada turno, pular e aterrissando no balé.

Aperfeiçoando seu plié

Você provavelmente já percebe que manter a técnica adequada durante os Pliés é muito importante. Alguns dançarinos de balé terminam os Pliés na barra com pernas fracas e trêmulas de trabalhar tanto para executá -las corretamente. Quanto mais você faz Pliés, mais cedo você entenderá as mudanças sutis que devem acontecer dentro da sua pelve para manter o alinhamento e a participação adequados. As dicas a seguir ajudarão a tornar seus pliés perfeitos e melhorar sua técnica de balé tremendamente.

• Trabalhe sua participação no quadril. Mantenha o alinhamento de suas costelas e pélvis.
• Esteja ciente de todos os seus dedos do pé no chão. Não permita que seus tornozelos ou joelhos rolem.
• Espalhe os pés no chão como a manteiga derretida. Isso ajudará a evitar levantar seus arcos, fazendo com que as articulações das pernas e da pelve segurassem e reduza sua participação.
• Mantenha seus calcanhares no chão durante o Demi-plié. Durante o Grand Plié, levante os calcanhares no último momento possível e abaixe -os assim que você puder voltar. Levante -os o mínimo possível.
• Nunca se sente no fundo do seu plié. Comece a subir imediatamente e mantenha o tempo consistente.
• Lembre -se de que o endireitamento e o alongamento das pernas são mais importantes do que a flexão. Use resistência ao longo de todo o movimento.
• Se você está tendo problemas com Grand Pliés na quarta e quinta posição, dê uma pausa ... eles desafiam a participação e são frequentemente omitidos das aulas de balé para iniciantes.

Fonte: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.