Como gerenciar o estresse no trabalho

De acordo com o Instituto de Estresse Americano, o estresse no trabalho é a principal fonte de estresse para adultos americanos e "ele aumentou progressivamente nas últimas décadas" (o Instituto Americano de Estresse. Estresse no local de trabalho). Não só pode deixá -lo descontente com seu trabalho e fazer com que seu desempenho sofra, mas também pode afetar sua saúde física e mental.

É essencial que você aprenda a gerenciar o estresse no trabalho antes que ele leve a problemas de longo prazo dos quais será difícil recuperar. Vejamos primeiro algumas das principais causas do estresse no trabalho e os problemas associados a ele. Em seguida, explore algumas maneiras de gerenciar isso.

Causas de estresse no trabalho

É útil identificar o que está causando seu estresse no trabalho. Só então você pode tentar gerenciar. Aqui estão algumas possibilidades:

Excesso de trabalho

Quando envolvido em um grande projeto em seu trabalho, pode ser necessário passar muito tempo no escritório ou ser forçado a levar o trabalho para casa com você. Se isso acontecer com pouca frequência, é improvável que se torne um problema, mas se você regularmente tiver que ficar até tarde ou continuar trabalhando em casa depois do expediente, poderá começar a se sentir estressado.

Insegurança no trabalho

Não é de surpreender estar preocupado se você tem medo de perder seu emprego a qualquer momento. As demissões iminentes são muito estressantes.

Insatisfação na carreira

Se sua carreira não é uma boa correspondência para o seu tipo de personalidade, aptidões, valores relacionados ao trabalho e interesses, é improvável que você esteja satisfeito com isso. É fundamental considerar essas características ao escolher uma carreira.

Insatisfação no trabalho

Trabalhar em um trabalho que não utilize totalmente suas habilidades e talentos ou em um em que você não tem as habilidades certas é estressante. Antes de aceitar uma oferta de emprego, verifique se a posição é uma boa opção.

Conflito com seu chefe ou colegas de trabalho

Considerando a quantidade de tempo que você passa no trabalho, bons relacionamentos com seus colegas são imperativos. Eles podem fazer um bom trabalho melhor e ajudá -lo a sobreviver a um mau.

Efeitos do estresse no trabalho

Setenta e dois por cento das pessoas que têm estresse diário relatam que isso interfere em suas vidas. Trinta por cento dos entrevistados dizem que tomaram medicamentos para gerenciar sua ansiedade e problemas relacionados, como nervosismo e distúrbios do sono (Associação de Ansiedade e Depressão da América [Adaa]. Destaques: Pesquisa de transtornos de estresse e ansiedade no local de trabalho).

O estresse no trabalho pode levar a problemas crônicos de saúde, como doenças cardiovasculares, distúrbios musculoesqueléticos e distúrbios psicológicos, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), uma divisão do U.S. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você capturar os sintomas mais cedo, poderá resolver problemas antes que eles levem a consequências mais graves.

Niosh ressalta que alguns dos sinais de alerta antecipados a serem procurados são insatisfação no trabalho, distúrbios do sono, dor de cabeça, problemas. Também esteja ciente de uma mudança nos relacionamentos pessoais, aumento do uso de drogas ou álcool e moagem dos dentes.

A pesquisa de transtornos de estresse e ansiedade no local de trabalho da Adaa descobriu que o estresse no local de trabalho também pode causar problemas no trabalho. Indivíduos que sofrem de TI relatam problemas com desempenho no trabalho, qualidade do trabalho e relacionamentos com colegas de trabalho e superiores.

Gerenciando seu estresse no trabalho

Aqui estão as correções que podem ajudá -lo a resolver alguns dos problemas que estão fazendo com que você seja estressado. Cada um é específico para uma causa específica que foi discutida anteriormente.

Dar um tempo

Se o excesso de trabalho se tornou um problema, encontre uma maneira de fugir do seu emprego por um tempo. Se você pode tirar férias, isso proporcionará o melhor alívio. Se você não conseguir fugir por um período prolongado, tente sair no tempo pelo menos alguns dias por semana. Evite trazer o trabalho para casa com você todos os dias. Faça uma pausa para o almoço o mais rápido possível e use esse tempo para dar um passeio ou se envolver em outra atividade relaxante.

Prepare -se para uma dispensa

Embora uma demissão iminente possa ser muito perturbadora, ser proativo pode reduzir parte do seu estresse. Ter um plano em vigor caso você acabasse desempregado.

Mude sua carreira

Se você achar que fez a escolha de carreira errada ou sua carreira não é mais gratificante, pode ser hora de mudar. Escolha cuidadosamente.

Largue seu emprego

Embora a renúncia possa parecer uma ação extrema, pode ser sua única opção se o seu trabalho estiver tornando você infeliz, e especialmente se estiver deixando você doente.

Melhore seus relacionamentos no local de trabalho

Procure maneiras de resolver conflitos com seu chefe ou colegas de trabalho. Embora possa ser difícil, vale a pena o esforço.

Obtenha ajuda profissional

Finalmente,Se o seu estresse está tendo um efeito profundo no seu bem-estar, não tenha medo de obter ajuda profissional.

Identificar as fontes do seu estresse no trabalho e encontrar maneiras de gerenciá -las pode melhorar sua saúde mental e física geral. Também pode ter um efeito positivo em sua carreira e vida em geral.