Como obter os pés do dançarino lindos

Se você não tem pés naturalmente perfeitos, não se preocupe. A maioria dos dançarinos não nasce com eles. No entanto, mesmo que você não possa alterar a estrutura óssea do seu arco ou do peito, há coisas que você pode fazer para melhorar a aparência geral dos pés.

Ao determinar o que é um belo pé de balé, você deve olhar para as características gerais dos pés. Você provavelmente já ouviu o seu instrutor de balé usar termos como "arch" e "inspepp."O arco é a curva sob o seu pé, entre o calcanhar e o antepé. O peito é a estrutura óssea em cima do seu pé. O pé de balé ideal tem um arco alto e um peito alto. Ter um arco alto é benéfico para um dançarino, porque possibilita chegar a um ponto demi-ponto alto em sapatos de balé macio e sobre a caixa se ela estiver dançando em ponto.

Alguns dançarinos se referem aos pés de balé perfeitos como "Banana Feet", como o arco curvo e o peito se assemelham um pouco a forma de uma banana. Se seus pés parecerem mais pepinos do que bananas, tente adicionar alguns exercícios de pé e se estender à sua rotina diária. A rotina a seguir pode ajudá -lo em sua jornada para belos pés de balé.

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Sentado Stretch Strech

Tracy Wicklund

Em uma posição sentada, segure o calcanhar de um pé com uma mão e use sua outra mão para empurrar os dedos dos pés para baixo. Segure o trecho por alguns segundos. Você deve sentir um bom alongamento no arco do seu pé. Você provavelmente sentirá alguns dedos dos dedos também!

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Alongamento do dedo do pé

Tracy Wicklund

Equilibrando -se com o seu peso atrás de você em suas mãos, levante os calcanhares do chão o máximo possível, esticando os tornozelos para a frente. Esse trecho estende seus arcos, forçando um forte ponto de três quartos (até onde você pode ir sem subir em Pointe Full.)

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Pratique apontar

Tracy Wicklund

A prática leva à perfeição, por isso faz sentido que praticar seu ponto seja mais bonito. Aponte um pé para frente, esticando o pé o máximo possível. Segure o ponto por cinco segundos e depois mude os pés.

Lembre -se dessa dica toda vez que você aponta seus pés: nunca aperte tanto o pé que você beliscão seu tendão de Aquiles, o que pode levar à tendinite. Tente relaxar o pé o máximo possível, pois você se concentra em definir o arco do seu pé.

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Prensas do dedo do pé

Tracy Wicklund

De pé de pé, dobre um joelho e levante o calcanhar do chão. Pressione os dedos dos pés firmemente no chão, esticando a parte superior do pé e tornozelo até onde você pode confortavelmente. Este trecho se fortalecerá e prolongará o arco e o tornozelo.

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Pressões de dedo do pé reverso

Tracy Wicklund

Começando na mesma posição que as prensas dos dedo do pé, coloque os dedos dos pés e estique o pé para frente o máximo que puder.

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Flex Flex

Tracy Wicklund

Alguns professores de balé se referem a esse trecho como "Aladdin Feet."Começando na mesma posição que o dedo do pé, levante o pé do chão e puxe os dedos dos pés de volta para o tornozelo. Concentre -se no alongamento oposto, você sente seu tornozelo empurrando para frente enquanto os dedos dos pés estão recuando.

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THREAÇÃO THERA-BAND

Tracy Wicklund

A banda thera pode ser muito útil para melhorar seus arcos, bem como a aparência geral dos seus pés. Para realizar este exercício, embrulhe uma banda tera firmemente em torno do arco do seu pé. Enquanto apontava o pé, puxe firmemente a banda para trás em direção ao seu corpo, permitindo que o pé aponte muito mais. Este exercício acostumará seus pés a alcançar o ponto desejado.