Como fazer divisões

Muitos dançarinos têm problemas para aprender a fazer divisões. A flexibilidade é importante para dançar, pois muitas etapas de dança são quase impossíveis de executar sem serem extremamente flexíveis. A capacidade de sentar em posições divididas melhorará bastante a flexibilidade do corpo e aumentará a extensão máxima.

Na dança, uma divisão frontal é nomeada de acordo com a perna que é estendida para a frente. Se a perna direita for estendida para a frente, a divisão será chamada de divisão direita; e uma divisão esquerda envolve a esquerda estendida para a frente. Fazer divisões é mais fácil para algumas pessoas do que outras, então não desanime se demorar um pouco mais para obtê -las.

Se você deseja alcançar sua frente ou dividir ou melhorar os que você já tem, tente fazer questão de esticar todos os dias. Alongamento pode ser divertido, mas também deve ser um pouco desafiador. Comece cada sessão de alongamento com alongamentos fáceis e suaves. Nunca estique ao ponto de dor.

Se você tiver acesso a uma barra, tente esses ótimos esticados de barra para dividido.

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Ajoelhar -se estiramento de estocada

Tracy Wicklund

Para aprender uma divisão frontal, comece com o trecho de estocada ajoelhado. Realizar esse trecho frequentemente melhorará bastante a flexibilidade em suas pernas.

• Comece ajoelhado em uma perna.
• Certifique -se de que seu joelho dianteiro não se estenda sobre o dedo do pé.
• Enfie seus quadris com o joelho traseiro no chão.
• Segure os ombros quadrados, com as mãos no chão para equilibrar.
• Estique delicadamente o corpo para a frente, sentindo um bom alongamento.
• Segure o trecho por 20 a 30 segundos, sem saltar.

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Alongamento de estocada reversa

Tracy Wicklund

Inclua o alongamento da estocada reversa em sua rotina diária de alongamento.

• Da posição de estocada ajoelhada, empurre seu peso na perna das costas.
• Com a perna dianteira reta, abaixe a parte superior do corpo na perna.
• Mantenha o dedo do pé da frente apontado, a perna traseira no chão.
• Use suas mãos para obter suporte adicional.
• Segure o trecho por 20 a 30 segundos, sem saltar.

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Alongamento de uma perna única

Tracy Wicklund

O trecho de uma perna única é outro trecho usado em treinamento dividido.

• Deite -se de costas, levantando uma perna no ar.
• Segure a parte inferior da perna elevada com as duas mãos.
• Mantendo a perna da parte inferior da perna ligeiramente dobrada, puxe suavemente a perna em direção ao seu corpo.
• Segure o trecho por 20 a 30 segundos.

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Alongamento de uma perna única assistida

Tracy Wicklund

Tenha um amigo para ajudá -lo a tornar sua perna a se esticar ainda melhor.

• Deite -se de costas, levantando uma perna no ar.
• Peça a um parceiro que compre a parte inferior da sua perna elevada.
• Mantendo a perna levemente dobrada, peça ao seu parceiro que empurre suavemente a perna em direção ao seu corpo.
• Segure o trecho por 20 a 30 segundos.

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Straddle Split

Tracy Wicklund

As divisões de Straddle são executadas esticando as duas pernas para o lado. As divisões de Straddle também são comumente conhecidas como divisões laterais, centrais ou de caixa. A obtenção de uma divisão Straddle facilitará a execução de etapas avançadas de dança, incluindo o popular Straddle Split Leap.

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Alongamento lateral do Straddle

Tracy Wicklund

A melhor maneira de treinar para uma divisão Straddle é esticar em uma posição dividida de Straddle.

• Sente -se em uma posição de passe, estendendo as pernas até onde você se sentir confortável.
• Chegue em direção à perna direita com o braço esquerdo, esticando o braço direito em direção à perna oposta.
• Segure o trecho por 20 a 30 segundos.
• Repita no lado esquerdo.

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Alongamento central de Straddle

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• Sente -se em uma ampla posição, as pernas se estendem até confortáveis.
• Sem dobrar os joelhos, chegue ao centro.
• Estique o máximo possível, mantendo as costas planas.
• Tente colocar seu corpo no chão, usando as mãos como suporte.
• Segure o trecho por 20 a 30 segundos.

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Sobrecarrega

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As blindagens são divididas nas quais uma perna está plana no chão e a outra perna é puxada mais alta. Nas sobrecarregadas, o ângulo entre as pernas excede 180 graus. Extreme Flexibility Isto para sobrecarregadas.

• Não tente sobrecarregar até ficar muito confortável em uma posição de divisão completa.
• Usando cubos ou algum tipo de suporte robusto, coloque seu corpo em uma posição dividida.
• Tente manter o trecho por alguns segundos, tomando cuidado para não esticar seus músculos.
• As blindagens também podem ser realizadas elevando apenas uma perna de cada vez.