Como fazer uma passagem de fundo em 5 etapas simples

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Brill Walkover Drill: Bridge com vantagem

Paula Tribble

Você pode fazer um trecho de ponte sólida? Então você está pronto para começar a trabalhar em uma passagem de fundo. O primeiro passo:

• Empurre até uma ponte e levante uma perna o mais alto possível.
• Trabalhe até uma posição onde você pode levantar a perna para que ela aponte direto para o teto. Isso ajuda você a aprender a equilibrar com as mãos e apenas uma perna e melhora sua flexibilidade também.
• Certifique -se de praticar o levantamento de cada uma das suas pernas. Embora você provavelmente faça uma caminhada nas costas com a mesma perna, apoiando você a cada vez, ainda é útil poder fazer essa broca nas duas pernas.

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Backbend Kickover

Paula Tribble

O próximo passo é experimentar um kickover de dobra nas costas sobre um tapete de barril ou com um observador:

• Comece a levantar -se, com os braços esticados sobre a cabeça.
• Arqueie de volta lentamente, usando o tapete do barril ou um observador para apoiar suas costas.
• Continue a arquear até chegar a uma posição da ponte. Essa foi a backbend.
• Agora você começará o kickover. Empurre com as duas pernas ao mesmo tempo, então seu peso muda para as mãos.
• Use o tapete do barril ou peça ao seu observador que você chute as pernas até chegar a uma posição de pino.
• Em seguida, desça uma perna de cada vez em uma estocada, como faria de um pino.

Quando você e seu treinador sentirem que você está pronto, experimente o kickover de backbend sem um observador ou o barril.

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Volta de volta com um local

Paula Tribble

Uma vez que você puder fazer um chute nas costas, estará pronto para experimentar uma verdadeira caminhada com um observador. Veja como fazer:

• Comece com os braços esticados sobre a cabeça e uma perna (qualquer que você preferir) segurou -se direto. Você também pode começar com os dois pés no chão e uma perna ligeiramente na frente do outro.
• Agora arqueie de volta, mantendo seu peso em apenas uma perna, até que suas mãos entrem em contato com o chão.
• Empurre sua perna e mude seu peso para as mãos. Você chegará a uma posição de pada para a mão e suas pernas serão divididas.
• Desça em uma posição de estocada do pano de mão.

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Volta de volta com um tapete de barril

Paula Tribble

Você também pode querer experimentar sua passagem de fundo usando um tapete de barril em vez de um observador. As etapas são essencialmente as mesmas. Você se arqueia sobre o tapete do barril e depois o usa para ajudar a apoiar suas costas enquanto chuta o topo.

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Volta de volta sozinha

Paula Tribble

Quando você e seu treinador decidirem que você está pronto, tente uma passagem de volta sem um local ou barril.

Certifique -se de manter a boa forma sem - mantenha os dedos dos pés apontados e as pernas retas quando não estão sendo usadas para empurrar o chão.