Como determinar se você é um hardgainer

A definição popular de um hardgainer é uma pessoa que pratica musculação que funciona duro com pesos, mas tem dificuldade em fazer músculos. Seis semanas de exercício podem passar e nenhuma mudança significativa no tamanho muscular é observada além de um pouco de um aumento no tônus ​​e definição muscular. De acordo com essa definição popular de um hardgainer, todos nós somos "hardgainers" porque, na maioria das vezes, colocar músculos não é um empreendimento fácil.

O período mais fácil de ganhar músculos é durante a puberdade quando a produção de hormônios anabólicos está em um nível mais alto de todos os tempos. Depois disso, ganhar o músculo se torna progressivamente mais difícil à medida que envelhecemos devido ao fato de que a produção hormonal começa a diminuir entre 25 e 30 anos.

Somatipos ectomorfos

Na maioria das definições, um hardgainer é a pessoa naturalmente magra, que não importa o que ele ou ela come, sempre parece permanecer o mesmo peso corporal. Isso é o que DR. William h. Sheldon chamado de somatótipo "ectomorfo" quando ele criou a teoria em algum momento da década de 1940. A teoria de Sheldon afirma que os corpos humanos são divididos em três somatótipos principais; o ectomorfo, o endomorfo e o mesomorfo.

Em poucas palavras, o ectomorfo é a pessoa naturalmente magra que tem problemas para ganhar peso, seja na forma de músculo ou gordura. O endomorfo, por outro lado, tem o problema oposto, é muito fácil para uma pessoa com esse tipo de corpo ganhar peso. Enquanto os endomorfos são vencedores musculares fáceis, desde que dietem e treinem corretamente, eles são amaldiçoados com um metabolismo lento, o que torna imperativo que sejam rigorosos com sua dieta o ano todo, se desejarem ter alguma definição abdominal. O mesomorfo, no entanto, é a pessoa naturalmente musculosa, que também tem um metabolismo mais alto que o endomorfo. Os mesomorfos são excelentes fisiculturistas e, para eles, os ganhos de músculo e redução da gordura corporal são facilmente, desde que mantenham um ótimo programa de treinamento e nutrição; a vida não é justa.

O que fazer se você é um hardgainer

Agora, tendo dito isso, é um hardgainer condenado a ficar parecendo da mesma maneira para sempre? De jeito nenhum. Basicamente, tudo o que o hardgainer tem que fazer é modificar seu programa de treinamento e nutrição de musculação para se adequar ao seu metabolismo único. Enquanto a maioria das pessoas se faz melhor com uma dieta composta por 40% de carboidratos, 40% de proteínas, IAND 20% de gorduras, o hardgainer se beneficiará mais de uma dieta que consiste em 50% de carboidratos, 25% de proteínas e 25% de gorduras boas.

Além disso, enquanto a pessoa típica obtém ótimos resultados em uma ingestão calórica que é igual à sua massa corporal magra Times 12, o hardgainer é melhor servido ao absorver até 24 calorias por libra de peso corporal total (em oposição à massa corporal magra). Portanto, se você é um hardgainer e pesa 150 libras, sua ingestão calórica será de 3600 calorias (150 x 24). Suas quantidades totais de carboidratos por dia estarão na ordem de 450 gramas de carboidratos, sua proteína será de 225 gramas e suas gorduras serão 100 gramas de boas gorduras por dia. Você pode levar tudo isso em 6, 7 ou até 8 refeições.

O principal para um hardgainer ter sucesso é minimizar suas despesas calóricas e maximizar sua ingestão calórica. Isso é necessário, pois o metabolismo do hardgainer é um forno que queima calorias o tempo todo e, se não for suficiente, é fornecido ao mesmo tempo ou outro, o músculo será consumido pelo corpo para fins de energia. Afinal, esse problema metabólico é o que faz de uma pessoa um hardgainer.

Treinamento recomendado para hardgains

Três a quatro sessões por semana de treinamento periodizado, com duração de 60 minutos, é tudo um hardgainer pode se safar. O exercício cardiovascular deve ser limitado a algumas caminhadas leves nos dias de folga com duração não mais que 20 minutos. Lembre -se de que o hardgainer precisa limitar as despesas calóricas. Por causa disso, ele precisa entrar na academia, estimular o músculo e sair. Além da rotina de treinamento de fisiculturismo de um hardgainer, considere 10 conjuntos de 10 repetições ou 5 conjuntos de 5 repetições para progredir.

Benefícios de ser um hardgainer

Se você é um hardgainer que não significa que é o fim do mundo. Muitos hardgainers determinados que alcançaram seus objetivos de musculação (e até venceram competições) com uma tonelada de determinação e muito trabalho duro. A beleza dos hardgainers é o fato de que é muito difícil para eles ganharem gordura corporal; portanto, qualquer ganhos musculares que eles ganham são altamente visíveis devido à quantidade de definição muscular que o hardgainer tem.

Se você é um hardgainer, planeje suas refeições com antecedência, leve -as em um refrigerador e verifique se você nunca fica sem comida. Quando estiver na academia, entre e saia. À noite, descanse bastante e, se você seguir todo esse dia e fora, então se prepare para crescer!