Técnica de decolagem no salto em altura

A decolagem é onde a diversão começa para um saltador alto. É verdade que se a abordagem do saltador não estivesse certa, a diversão não vai durar muito. Mas boa técnica de decolagem permanece importante. High Jump Coach e 6 vezes All-American Jumper Holly Thompson ofereceu seus conselhos sobre mecânica de decolagem no Michigan Interscholastic Treachs Association Clinic de fevereiro de 2013. O artigo a seguir está adaptado de sua apresentação.

Posição na parte superior do corpo na decolagem

Na decolagem, tudo está de volta do bar, tudo está em ângulo. No início da abordagem, você está correndo, você trouxe toda essa velocidade, está usando a força quad. Você entra na curva agora, e o objetivo ainda é ter velocidade contínua, apoiando -se na curva, mas ficando longe desta barra e mantendo um ângulo de cerca de 45 graus, para que você tenha a capacidade de pular e subir no ar. Então mantenha tudo de volta. Os ombros estarão de volta atrás das articulações do tornozelo, as articulações do quadril. Ombros para trás, dentro do ombro cai para pular no ar.

Algo que você precisa ensinar seus atletas - você vê muito isso, e não é ruim - mas especialmente muitos atletas do ensino médio, eles correm e eles fazem esses braços, uma grande reunião dos braços. Não é horrível, mas é muito movimento estranho. Quando você está passando pela curva e está se preparando para pular, você precisa aprender a segurar o braço direito por si só (se você estiver se aproximando da direita), para que o outro braço venha se encontrar para pular.

Na decolagem, existem dois tipos de movimentos de braço que você vê. Você vê esse soco de braço duplo e então você vê a unidade de um braço. Todos os europeus saltam com a unidade de um braço. É lindo. Parece ótimo. Os melhores jumpers fazem muito. Mas é uma coisa difícil de ensinar, então geralmente ensinamos às crianças um soco de braço duplo. E você tem que ensinar a eles o movimento de caminhada enquanto eles passam, esse braço tem que ficar e o outro vem para encontrá -lo e depois vai a partir daí. Então, fazemos muitas abordagens de caminhada, exercícios de caminhada para que eles aprendam essa posição.

Posicionamento do quadril e pés na decolagem

Há uma redução muito leve dos quadris. Se você derrubar seus quadris muito baixo, o que acontece? Pernas mortas; nada acontece. Deve haver uma ligeira abaixamento dos quadris e duas últimas passos. É como se você estivesse mergulhando uma bola de basquete na academia. Para afundar uma bola de basquete, você precisa fazer duas últimas etapas para se levantar. Mesma coisa. Você não pode descer muito baixo. Então, rapidamente duas últimas etapas, uma ligeira redução do seu centro de gravidade, certificando -se de que todo esse momento horizontal está indo vertical.

Na fábrica do pé, você não quer que o pé caiu no chão. Você quer um leve rolando dos calcanhares, do dedo do pé e uma fuga natural do chão. Jumpers altos saltam do chão, mas você está apenas pulando porque está convertendo essa velocidade nesses dois últimos passos. Ter um bom salto vertical é obviamente importante, mas você precisa saber como converter esses dois últimos passos.

A decolagem é provavelmente a parte mais fácil do salto em altura para consertar. Esta é a parte em que você pode realmente mostrar seus filhos, você pode ficar lá com uma câmera e filmar seus filhos e mostrar a eles exatamente o que eles fazem. Há um aplicativo para o seu iPhone ou iPad chamado Coach's Eye. Você pode filmar o salto, reproduzir de volta em câmera lenta, desenhar ângulos nele. Você pode fazer isso na prática e eles podem ver naquele momento. Use essas coisas para realmente mostrar às crianças o que elas deveriam estar olhando.