Exercícios de salto em altura Coaching, iniciando saltadores altos

Substitua a barra

O primeiro passo no desenvolvimento de saltadores em altura é torná -los confortáveis ​​no pouso nas costas. A pior coisa que você pode fazer, principalmente com um jovem que veio até você com o desejo de aprender a saltar em altura, é desviar -o para o esporte com um começo difícil. Portanto, você não usa um bar para treinar jumpers iniciantes. Você não quer que os possíveis saltadores altos derrubem a barra, pousem algumas vezes e diga a si mesmos que devem encontrar outro esporte onde você não acaba com uma barra de metal cutucando você nas costas.

 Quando você experimentar estes ou outros exercícios com novos saltadores em altura, coloque uma corda (um cordão ou uma corda também funcionará) entre as colunas verticais. Coloque algum tipo de peso na corda, como uma bolsa ou meia cheia de areia, para mantê -la no lugar. Não precisa ser perfeitamente esticado para fazer esses exercícios iniciais. E quando os jumpers bate a corda fora do lugar, não doerá se eles pousarem nela.

Broca - backflips

Para começar a deixar seus jumpers confortáveis ​​com o pouso no poço, faça com que fiquem com os calcanhares contra a frente do poço, com a "barra" (corda, cordão, etc.) baixo, e peça para eles pularem sobre a corda e pousar de costas. Neste ponto, não se preocupe em levantar os pés no ar.

Quando os jumpers se sentirem confortáveis ​​aterrissando no poço nas costas, diga -lhes para repetir a broca, mas desta vez, verifique se eles podem ver as mãos e os pés quando estiverem no ar. Isso começará a ensiná -los a limpar a fasquia em uma posição correta.

Broca - chute de tesoura

Para continuar deixando seus jovens atletas confortáveis ​​com salto em altura, faça com que eles simplesmente dêem um ou dois passos e chutes de tesoura sobre o bar, aterrissando nas costas. Certifique -se de que eles saem com a perna externa e crie a perna interna, mais próxima do bar. Comece a broca sem nenhum tipo de barra e adicione sua corda ou cordão. Os jumpers podem tentar esta broca de ambos os lados, para começar a sentir de que lado estão confortáveis.

Quando se sentirem confortáveis ​​com esta broca, repita-o, mas peça ao treinador alguns passos na frente de uma vertical, em um ângulo de 45 graus no centro da “barra.”À medida que os saltadores estão limpos, peça -lhes os pés para apontar para o treinador. Em seguida, o treinador se moverá em frente ao bar - mas fora dos caminhos dos saltadores, é claro. Os jumpers voltarão a virar os pés em direção ao treinador enquanto estão em voo. Isso ensina seus jumpers a entregar o ar.

Determinando a perna de decolagem

Jumpers iniciantes devem determinar qual perna eles decolam. Existem várias maneiras de descobrir isso. No salto em altura, as crianças podem simplesmente experimentar os dois lados e decidir qual é mais confortável. Como alternativa, você pode colocar uma bola no chão. Qualquer pé com o qual eles chutem a bola é o pé interno para o salto em altura. Outro método é fazê -los ficar em frente e dizer -lhes para cair para frente o máximo que puder. Um pé vai atirar naturalmente para a frente para quebrar sua queda. Essa é a perna interna. O outro é o pé de decolagem.

Se o pé direito do jumper for o pé interno, ele começará sua abordagem do lado direito e vice -versa.

Configurando a execução da abordagem

Para configurar a execução da abordagem - para um jumper a partir da direita - tenha o suporte de jumper ao lado do poço, com o padrão em suas costas. O saltador segue cinco passos para a frente e depois se vira para ter certeza de que ele/ela é paralelo aos dois padrões (eles devem ser alinhados, do ponto de vista do jumper). O saltador então gira 90 graus, então seus ombros se alinham com os padrões e seguem 10 passos, com o treinador marcando a posição dos quinto e décimo passo. Tente isso pelo menos três vezes para ter certeza de que as marcas são consistentes e meça as marcas finais para os quinto e décimo passo.

O décimo passo é o ponto de decolagem do jumper. O quinto passo é onde ele/ela começará a se voltar para o bar.

Agora que você tem os fundamentos iniciais para baixo, você pode seguir em frente com a técnica de salto em altura.