Dicas de treinamento de 400 metros de Harvey Glance

O desenvolvimento de corredores de 400 metros bem-sucedidos exige mais do que apenas ensinar forma correta de corrida ou táticas de corrida inteligentes. A corrida de corrida mais longa exige não apenas a velocidade, mas a resistência à velocidade, portanto, os corredores de 400 metros devem treinar de maneira diferente dos outros velocistas - e os treinadores devem usá -los com sabedoria durante a temporada. Os seguintes conselhos para lidar com os corredores de 400 metros vem de uma apresentação do medalhista olímpico de ouro de 1976, Harvey Glance, dado no Michigan Interscholastic Track Coaches Association Clinic's Clinic.

Além do trabalho de velocidade base que todos os velocistas realizam durante o treinamento, Glance recomenda que os corredores de 400 metros façam sua própria forma de treinamento intervalado. Ele observa, por exemplo, do que muitos velocistas executam intervalos descendentes, começando com uma corrida de treinamento de 400 metros, seguida de corridas de 300, 200 e depois 100 metros.

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“Um corredor de 400 metros provavelmente pode fazer o mesmo treino”, diz Glance, “mas depois volte: 100, 200, 300, 400. E você também precisa ir para mais distância. Você pode ir a algo tão pesado quanto 600, 500, 400, 300, 200, 100. Porque eles são capazes de lidar com isso, em termos de resistência. E eles precisam lidar com isso, porque estão correndo o dobro da distância de um corredor 200.”

Para realizar o treino, o atleta corre por 600 metros, caminha por 600 metros, corre por 500, caminha 500 e assim por diante. Andar entre os intervalos de corrida permite que o atleta descanse, mantendo uma frequência cardíaca alta.

"Queremos manter esse coração bombeando", explica Glance. “E quanto mais eles fazem isso, maior (a frequência cardíaca) vai ficar. E quanto mais alto ele se levanta, melhor a forma eles entrarão. Não é diferente de quando um corredor de distância corre 800 metros e eles correm entre.”

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Ritmo o corredor de 400 metros

Graças à sua combinação de velocidade e resistência, os corredores fortes de 400 metros geralmente são alguns dos melhores atletas de uma equipe de atletismo. Isso é bom - mas também há um perigo, porque os treinadores podem ser tentados a administrar seus atletas de 400 metros com muita frequência, resultando em esgotamento ou pior.

"Um dos maiores erros que podemos cometer como treinadores, em treinamento - especialmente corredores de 400 metros - se tornou fã do nosso atleta", explica Glance. “Porque achamos que eles podem fazer qualquer coisa. E eles fazem com que pareça bom e façam parecer fácil. E achamos que podemos apenas pegar mais um, e mais um, e mais um.... Temos que ser inteligentes, especialmente com nossos principais atletas. Estou falando sobre os que mais usamos. Há tantas corridas em um atleta durante o ano. E você não pode administrar uma pessoa de 400 metros como se você administre uma pessoa de 100 metros. Esse ácido lático, e que queima, significa algo, cada vez. E veste e lágrimas naquele corpo.”

Para velocistas em geral e velocistas de 400 metros em particular, "não há maneira mais rápida de se machucar que a fadiga", acrescenta Glance. “Não é que eles não estivessem em forma, é que eles fizeram um pouco demais. Se você acertar um equipamento mais alto e está cansado, seus músculos não estão prontos para isso.”

Glance recomenda não mais de seis corridas de 400 metros para um atleta durante a temporada. Esse era seu plano quando ele treinou o campeão olímpico de 400 metros de 2012 Kirani James na faculdade e como profissional.

"Eu tinha um plano, todos os anos, para Kirani", explica Glance. “E esse plano era nunca correr mais de seis 400 metros durante o decorrer de um ano, no nível de classe mundial. Agora na faculdade, quando ele correu para mim, eu tinha que ter cuidado porque ele correu no 4 x 1, correu no 4 x 2, correu no 4 x 4. Mas eu sabia que precisava dele para o primeiro encontro (da temporada), mas o mais importante é que eu precisava dele em junho para o encontro (campeonato). Mas mesmo assim, nunca mais de seis 400 metros. Porque toda vez que os 400 metros são executados, quero que seja o melhor 400 metros ... porque você só vai tirar tantos deles durante o ano, antes que eles comecem a vacilar. Se você receber um bom e sólido oito, nove, dez 400 metros durante um ano, (então) você deve se preocupar com o próximo ano.”

Executando atletas de 400 metros em corridas mais curtas

Para os treinadores que desejam marcar pontos no máximo em encontros ao longo da temporada, mantendo um corredor de 400 metros fresco, considere executá-lo em alguns eventos mais curtos. Durante alguns encontros menos importantes, por exemplo, um corredor de 400 metros pode competir nos 100 em vez do 400, ou no relé de 4 x 100 metros em vez dos 4 x 400. “Lembre-se”, diz Glance, “os 100 ou 200 metros, para 400 metros, que é tempo de jogo.”

Mas mesmo com corridas mais curtas, Glance alerta, todo corredor tem limites.

“Você pode apenas ficar tentado a dizer: 'Eles estão apenas executando 100, isso não vai machucá -los.'Mas isso faz se eles fizerem 20 deles durante a temporada. Eles desfrutam de 100 ou 200, porque não são 400. Mas você ainda tem que ter cuidado. Você pode perguntar: 'Por que meu corredor de 400 metros não está mais rápido no final da temporada do que no começo?'Só meio que se verifique com isso.”

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Novamente usando James como exemplo, Glance observa que ele “vai correr Kirani nos 200 metros apenas para trabalhar na velocidade. Infelizmente, quando você for para o próximo nível, não há relés que você pode executar em encontros internacionais. Eles não os têm, a menos que apenas os joguem no final de um encontro às vezes, e isso é talvez duas vezes por ano. Mas quando você está tentando conseguir pontos (durante uma temporada do ensino médio ou faculdade), você precisa acompanhar o que seus atletas estão fazendo até os 400 metros abertos e os 4x4s.”

Finalmente, Glance lembra que os treinadores que as corridas correm durante as reuniões de pista devem ser considerados quando você planeja os horários de treinamento de seus atletas. De fato, não apenas a distância real deve ser considerada, mas o aumento da intensidade de uma raça competitiva também deve ser computada na folha de treinamento de cada atleta.

• “A pista se encontra deve servir como parte do seu treinamento. Não há um atleta em sua equipe, se eles vão a um encontro de pista, isso não fará o máximo esforço. Isso é para isso que os encontros de faixas. E conta, em desgaste do seu corpo.… Não há melhor maneira de fazer o trabalho de velocidade do que em um encontro de pista. Porque em um encontro de pista, é o máximo. E conta.”