Cinco dicas de resistência mental

A maioria dos tenistas está familiarizada com a dificuldade da metade mental da competição de tênis. O poder da mente é evidente em todos os níveis, de Goran Ivanisevic ou Jana Novotna em Wimbledon a uma criança de oito anos de idade, com medo de usar qualquer um de seus golpes completos em seu primeiro torneio. O tênis é uma mina de ouro para psicólogos esportivos, e alguns jogadores passam várias horas por semana apenas fazendo exercícios de resistência mental.

Aqui estão cinco técnicas simples que você pode tentar imediatamente.

"Apenas a bola"

A melhor ferramenta de reparo mental geral é a frase simples, "apenas a bola."Ele cura, pelo menos temporariamente, a maioria das grandes armadilhas. Se você está chateado, zangado, nervoso ou simplesmente distraído, repita essa frase para bloquear pensamentos negativos e devolver seu foco para onde ela pertence, a bola.

Permanecendo focado ao devolver um saque

Provavelmente o momento mais difícil de se concentrar é quando você está se preparando para voltar a servir. Seu oponente tem a bola, então sua mente parece sentir que esta é uma oportunidade para um pouco de folga. A próxima coisa que você sabe, suas reflexões sobre qual filme assistir hoje à noite são rudemente interrompidas por um pedaço de borracha e fuzz chegando a 90 m.p.h. Uma combinação de três táticas pode ajudar a manter sua mente no trabalho:

• Enquanto seu oponente estiver se preparando, tente se concentrar em algo que não seja distrante, como suas cordas. (As cordas são reajustadas muito mais do que o necessário por causa desse pequeno truque.)
• Enquanto ela joga a bola, tente vê-la sair da mão e dizer a si mesmo um longo e prolongado: "Baaalll."
• Quando ela atinge o saque, diga "Hit", seguido de "Bounce", e depois no seu retorno, "Hit."

O dispositivo "baaalll" parece funcionar bem para a maioria dos jogadores sem muita desvantagem. A frase "Hit, Bounce, Hit" também é popular, mas para alguns jogadores distrai mais do que ajuda.

Evite ser muito analítico

É possível se tornar muito analítico no meio de uma partida, o que impedirá que você deixe seus golpes tomarem o fluxo natural deles, mas você não deseja desligar suas habilidades analíticas também. Se você perder um tiro que não deveria ter, você se preocupa menos se você tomar um momento para descobrir o que fez de errado, então diga a si mesmo: "Ok, não farei isso de novo."Geralmente é uma boa ideia repetir o golpe imediatamente com o movimento correto. Você pode muito bem cometer o mesmo erro na próxima vez que o golpe surgir, mas vá em frente e aplique o mesmo processo. Eventualmente, você acertará e, enquanto isso, um pouco de otimismo extra não vai doer.

Versatilidade em cursos estratégicos de ação

Aprenda versatilidade. Se você tem apenas um estilo de jogo e não está funcionando, sua falta de opções estratégicas também cria uma escassez de válvulas de segurança mental. Um fator -chave na saúde psicológica, em geral, está se sentindo capacitada a escolher diferentes cursos de ação. Se você tem um plano B, C e D na quadra de tênis, é improvável que o fracasso do plano A cause desespero. Tennis jogadores costumam perder porque pelo menos uma parte deles secretamente desiste. Você não vai desistir enquanto tem outra coisa para tentar. Aprenda a tocar todas as partes da quadra e acertar todo tipo de tiro com todo tipo de giro. Você provavelmente descobrirá uma fraqueza em um oponente aparentemente invencível. A variedade torna o jogo mais criativo e interessante também.

Parecer confiante

Olhe alerta, enérgico, confiante e feliz. Olhando, então realmente ajudará você a ser assim significativo, e isso o impedirá de incentivar seu oponente. Se o seu oponente estiver propenso a sufocar, sua aparência de confiança pronta à beira de uma derrota parente pode manter dúvidas suficientes em sua mente para fazê -la caverna sob a pressão de fechar a partida.

Livros com bons capítulos sobre resistência mental

• Vic Braden's Tennis 2000: derrames, estratégia e psicologia por toda a vida
• Pat Blaskower's A arte das duplas: vencedores de estratégias de tênis
• Para um livro inteiro sobre resistência mental, confira Dr. James Loehr's Treinamento de resistência mental.