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Encontre tempo para se exercitar como uma mãe solteira (ou pai)

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Encontre tempo para se exercitar como uma mãe solteira (ou pai)

Como mãe solteira, você realmente pode encontrar tempo para se exercitar-mesmo quando sua programação é agitada. Um dos segredos para que isso aconteça é envolver seus filhos, para que encontrar tempo para se exercitar não precise significar contratar uma babá. Além disso, os benefícios da afastamento regulares do exercício de depressão e ajudando você a obter uma noite de sono melhor é particularmente útil para manter a resistência que você precisa para criar sua família como mãe solteira. Comece com os exercícios a seguir e torne -o divertido, fazendo com que seus filhos usem um cronômetro ou cronômetro para acompanhar seu tempo.

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Alongamento e aqueça.

Encontre tempo para se exercitar em casa. Foto © Georgijevic/Getty Images

Dê seu corpo alguns minutos para se aquecer. Comece com alguns alongamentos simples e mova -se em uma corrida lenta (no lugar).

Para dicas, assista ao nosso vídeo de aquecimento simples de exercício.

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Faça flexões.

Use a forma adequada ao fazer flexões. Foto © JGI/Tom Grill/Getty Images

No começo, você provavelmente vai querer fazer flexões com os joelhos descansando no chão. À medida que você fica mais forte, você pode começar a fazê -los na ponta dos pés. Veja quantas flexões você pode fazer em 60 segundos.

Não tenho certeza de como? Assista a este vídeo sobre como fazer uma flexão adequada do exército.

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Faça abdominais completos.

Use a forma adequada ao fazer abdominais. Foto © TBOYAN/Getty Images

Faça o maior número possível de abdominais completos e completos em 60 segundos. Você também pode achar útil ter um de seus filhos de pé enquanto faz este exercício.

Para saber como, assista ao vídeo como fazer uma abdomanização adequada do Exército.

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Faça agachamentos.

Construa força com exercícios de estocada. Foto © G&J Fey/Getty Images

Veja quantos agachamentos você pode fazer em 60 segundos. Enquanto você trabalha, verifique se seus joelhos não se estendem além dos dedos dos pés.

Observe a tonificação do corpo na parte inferior do corpo com pulmões e agachamentos para aprender mais.

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Os cachos do bíceps.

Construa a resistência do braço com os cachos do bíceps. Foto © Kidstock/Getty Images

Veja quantos cachos de bíceps você pode fazer em 60 segundos. Se você não tiver pesos leves disponíveis, use um par de latas de sopa, em vez disso.

Leia como fazer cachos de bíceps para aprender mais.

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Os tríceps enrolam.

Veja quantos cursos de tríceps você pode fazer em 60 segundos. Novamente, tente usar uma lata de sopa como seu peso, se necessário.

Observe como fortalecer e tonificar seu tríceps para aprender a forma adequada,

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Faça abalores AB.

Veja quantos abrasos abdominais você pode fazer em 60 segundos. Mais uma vez, você pode querer que seus filhos fiquem de pé para estabilidade.

Assista aos exercícios AB para os corredores verem uma variedade de exercícios abdominais.

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Crie sua própria rotina

Idealmente, você deseja percorrer todos esses exercícios pelo menos duas vezes. À medida que você fica mais forte, você pode fazê -los até três vezes e até estender a duração de cada exercício a 90 segundos.

Além disso, veja se você não consegue encontrar tempo para se exercitar depois do trabalho, dando uma longa caminhada ou correr uma ou duas vezes por semana. Se você pode trazer as crianças, ainda melhor! Ou, se isso seria impraticável devido à idade de seus filhos, tente levar seus filhos a um parque local situado perto de uma colina e correr ou subir para cima e descer a colina por dez minutos enquanto jogam. Depois de começar a pensar de forma criativa sobre como encontrar tempo para exercícios, você verá que a adequação do seu estilo de vida ocupado é factível e divertido. Com o tempo, os benefícios do exercício regular começarão a se tornar sua própria fonte de motivação também.