Dieta de patinação artística e plano de refeição sugerido

Com um cronograma lotado de exercício físico rigoroso, um patinador deve ter uma dieta saudável e equilibrada para ter sucesso. A nutrição adequada deve começar quando jovens patinadores de figuras começarem a treinar para que possam desenvolver bons hábitos alimentares ao lado de suas rotinas regulares de patinação.

Além de treinar no gelo todos os dias, um aspirante a patinador pode precisar de uma rotina cardiovascular separada, e quase todos os jovens skatistas participarão de aulas de dança suplementares. Não é de admirar que uma dieta nutritiva seja um componente essencial do sucesso de um skatista.

Apoie o treinamento de skate com comida com comida

Estudos realizados em 2001 e 2004 mostraram que os skatistas geralmente não recebem a nutrição necessária para manter seus horários de treinamento e desempenho. Os skatistas que limitam sua ingestão de calorias para manter seus números Slim podem acabar diminuindo sua taxa metabólica, tornando -os suscetíveis a doenças e lesões, além de prejudicar o treinamento e o desempenho.

Certos alimentos que podem ser consumidos ao longo do dia ajudarão os patinadores a maximizar seu treinamento, de acordo com o nutricionista e o treinador de bem -estar Ellen Albertson. Além de comer corretamente, os skatistas precisam de hidratação adequada, com pelo menos oito copos de 8 onças de água ou bebidas esportivas sem açúcar por dia.

Refeição da manhã e lanche

Começando o dia com um café da manhã rápido, simples e nutritivo cheio de fibras é a base para a rotina de um skatista de figura. Fibra e cálcio, dois nutrientes que não possuem muitas dietas, podem iniciar os patinadores de figuras. Um cereal de alta fibra com leite e frutas não gordos, como maçãs ou laranjas, podem fornecer o começo de que precisam, e o suco de frutas puro pode ser adicionado para vitaminas adicionais.

Segurar as frutas ou iogurte no meio da manhã manterá os níveis de energia altos e diminuirão o pedágio que um patins de manhã no início da manhã pode levar antes do almoço.

Almoço mais um lanche

Uma sopa de vegetais à base de feijão ou um sanduíche de peru com vegetais como alface, tomate e picles aumentará os skatistas em direção às cinco porções recomendadas por dia de vegetais e fornecem proteínas suficientes para mantê-los cantarolando durante toda a tarde. O uso de condimentos como a mostarda no lugar da maionese limitará gorduras não saudáveis, enquanto adiciona um lado de cenoura e biscoitos de aveia com baixo teor de açúcar, completará o almoço com carboidratos complexos para usar mais tarde como energia. 

Qualquer pessoa que também treine à tarde deve se esgueirar um pouco mais de cálcio e outra porção de frutas entre o almoço e o jantar. Uvas ou queijo de cordas com biscoitos integrais também podem ajudar a combustível exercícios da tarde.

Jantar e, sim, um lanche

Um dia inteiro de treinamento de skate requer um jantar centrado em carne magra cheia de proteína de eliminação muscular, mas mantém a gordura saturada ao mínimo. Peitos de frango sem pele ou peru moído farão o trabalho, e uma batata assada reabastece os músculos cansados. Manter a pele na batata e adicionar um vegetal verde, como espinafre ou uma salada frondosa, adicionará uma dose de ferro.

Para um patinador, um lanche noturno não é um luxo, mas uma parte necessária da dieta do dia. A manteiga de amendoim fornecerá gorduras saudáveis, enquanto os biscoitos e leite de Graham pode ser uma receita para uma boa noite de sono, um componente essencial para o treinamento do dia seguinte.