Exercícios para 4 x 100 equipes de revezamento

A corrida de revezamento de 4 x 100 é frequentemente vencida nas zonas de troca, então os exercícios para aumentar a eficiência de passagem de bastão de uma equipe são vitais para o sucesso no revezamento de sprint.

Primeiro, é claro, os treinadores devem selecionar seus corredores de revezamento 4 x 100 com olho nos atletas que podem trocar o bastão sem problemas e a toda velocidade, além de serem grandes velocistas. Então o treinador deve treinar a equipe, através de seus exercícios, para aprimorar sua técnica de aprovação em uma operação de corrida suave.

Aqui estão alguns exercícios iniciais, destinados principalmente a esquadrões de revezamento recém-formados. Mas a maioria pode ser útil para qualquer equipe de revezamento de 4 x 100.

Broca não. 1: correndo no lugar

Quatro corredores se alinham, com os braços estendidos para manter o espaçamento adequado. Cada corredor se levanta com os pés juntos, movendo apenas os braços em um movimento de corrida. O primeiro corredor segura o bastão. Quando o treinador diz "vá", o segundo corredor move o braço de volta para receber o bastão. Os corredores continuam movendo os braços em um movimento correndo até que o treinador diga "vá" novamente, quando o segundo corredor passa o bastão para o terceiro. A sequência é então repetida, com o terceiro corredor passando para o quarto.

Certifique -se de que cada receptor observe os fundamentos adequados ao voltar para o bastão. O cotovelo volta primeiro, liderando o antebraço e a mão para a posição. A palma está subindo e o braço está totalmente estendido, perto da altura do ombro, para receber o bastão. Os treinadores devem repetir a broca, certificando -se de que cada corredor tenha a chance de passar e receber o bastão com as duas mãos. Alguns atletas provavelmente serão melhores, passando ou recebendo de um lado ou de outro.

Broca não. 2: espaçamento adequado da pista

Repita a broca não. 1, mas pratique em uma superfície que tem uma linha no meio. Se você estiver dentro de casa, pode empregar linhas de ladrilhos no andar. Ao ar livre, você pode colocar uma linha na pista. Ao passar o bastão da mão direita do corredor para a esquerda do receptor, o passador fica no lado esquerdo da linha, o receptor à direita e vice-versa para um passe esquerdo para a direita. Enfatize que nem o passador nem o receptor se movem pela linha, eu.e., na parte do outro corredor da pista. Mais uma vez, você pode embaralhar seus atletas para ver quem passa e recebe melhor com as mãos direito ou esquerdo.

Broca não. 3: cronometrando o passe

Esta broca também é semelhante à primeira. Os quatro corredores se alinham e mantêm o espaçamento adequado. Os corredores bombeam os braços e movem os pés no lugar, enquanto o treinador conta em voz alta: “Um ou três e cinco sete.”Isso simula as sete etapas que devem levar um receptor da zona de aceleração para a zona de troca. Se o primeiro passe for da mão direita de um corredor para a esquerda do receptor, os corredores começam levantando as pernas esquerdas. O treinador conta "um" quando a perna esquerda atinge o chão, "três" quando a perna esquerda chega novamente, etc. Em "Seven", o primeiro receptor volta e o corredor passa pelo bastão.

Esta broca pode ser feita em diferentes ritmos, ficando mais rápido com o tempo. Novamente, verifique se o receptor observa a técnica adequada, com o braço totalmente estendido para a troca, com o cotovelo voltando primeiro, mantendo a mão sob controle. O receptor sempre aguardará.

Broca não. 4: Entrando na zona de troca

O primeiro corredor começa com o bastão. O receptor dará sete passos e depois voltará para o bastão. Os corredores que receberão o bastão na mão direita começam a andar com a perna direita e vice -versa. Quando o receptor conta sete etapas, ele/ela volta para o bastão, e o passante a entrega. O transeunte, que está seguindo, não conta as etapas. Quando o passador vê a mão do receptor voltando, ele termina esse passo, depois passa o bastão. Novamente, verifique se o receptor mantém a forma adequada e não olha para trás.

Broca não. 5: Exercício de tempo

Marque zonas de aceleração e troca em uma pista, possivelmente usando bolas de tênis cortadas. O receptor, correndo a toda velocidade, começa na zona de aceleração, conta "um a três cinco e sete" e coloca a mão de volta para o bastão. O passador segue e acelera em posição, mas não passa pelo bastão. Isso faz com que os corredores acostumem à velocidade do relé e os ajuda a desenvolver o tempo necessário sem ter que se preocupar em passar o bastão.

Exchange exercícios: transferências de retransmissão de velocidade total

Depois que sua equipe tiver esses exercícios, comece a praticar trocas de velocidade total, geralmente uma vez por semana, possivelmente duas vezes se você não estiver executando um encontro naquela semana. Os corredores de retransmissão não devem executar voltas completas durante exercícios de treino-que usarão seus corredores muito rapidamente e eles não poderão praticar tantas trocas quanto deveriam. Mesmo se você cortar a distância pela metade, com cada corredor indo apenas cerca de 50 metros, eles ainda terão um bom treino de velocidade se você praticar pelo menos três ou quatro trocas-para cada posição que se afasta da sessão.

Quando você executa exercícios de troca de velocidade total na prática, o tempo o bastão na zona de troca. Comece seu relógio quando o bastão quebrar o plano da zona de troca, pare seu relógio quando o bastão sair da zona. A chave é fazer com que o bastão gaste o mínimo de tempo na zona possível. Para as equipes do ensino médio, o bastão deve se mover pela zona em não mais que 2.2 segundos para equipes de meninos, 2.6 segundos para esquadrões de meninas.