Escolhendo raquetes e cordas para impedir o cotovelo do tênis

O cotovelo do tênis pode ser o pior problema do tênis, afligindo aproximadamente metade de todos os jogadores recreativos em algum momento de suas vidas. No cotovelo do tênis, discutimos a natureza da lesão e pesquisamos como ela pode ser evitada e tratada. Aqui, examinaremos atentamente as escolhas em equipamentos de tênis que podem melhorar sua probabilidade de evitar essa condição dolorosa.

Em todas as fotos de tênis, exceto gentil, o impacto entre raquete e bola produz choque e, a menos que você encontre a bola exatamente na linha central da sua raquete, torção (força de torção). Quanto essas forças são transferidas para o seu braço depende em grande parte das propriedades físicas da raquete, cordas e bola.

Peso e equilíbrio da raquete: O peso e o equilíbrio da raquete fazem a maior diferença na quantidade de força potencialmente prejudicial do impacto da bola de raquete que é transferida para o seu braço. Seu braço provavelmente é mais seguro com uma raquete relativamente pesada (pelo menos 10.5 onças amarradas, de preferência pelo menos 11) que não são equilibradas e excessivamente leves (dentro de 5 pontos de uniformidade). Mais peso absorve mais choque e mais peso na cabeça da raquete fornece mais resistência à torção. A torção é particularmente estressante para os músculos do antebraço e os tendões que são danificados no cotovelo do tênis. Além de ajudar a prevenir o cotovelo do tênis, a resistência à torção aumenta o controle, pois sua raquete é menos propensa a se transformar em um ângulo não intencional ao lançar a bola.

Rigidez da raquete: Uma estrutura mais flexível absorve um pouco mais do choque do impacto da bola, mas também vibra com maior amplitude após o impacto. Para muitos jogadores, a vibração do quadro é bastante desconfortável, mas não foi provado causar cotovelo de tênis ou outras lesões. Choque, no entanto, é conhecido por causar lesão. Dadas apenas essas considerações, um quadro flexível parece estar mais certo de reduzir o risco de lesão, mas um quadro flexível também reduz o controle e o poder e exigindo que o jogador se esforce mais (para mais controle) ou balance mais (para mais energia ) provavelmente aumentaria o risco de lesão mais do que a flexibilidade da estrutura pode diminuí -la. Veja como escolher a melhor raquete para controle e poder, apresentando mais detalhes sobre como as especificações do raquete influenciam a segurança, o controle e o poder do braço.

Tensão, medidor e resiliência de cordas: As cordas mais soltas, mais finas e/ou mais resilientes são definitivamente mais fáceis em seu braço, à medida que elas se estendem mais e, assim, espalham a força do impacto da bola por um longo período de tempo, o que reduz o pico de choque. A principal desvantagem das cordas mais soltas é menos controle. As cordas mais finas podem aumentar levemente a rotação, mas elas e as cordas mais resilientes tendem a quebrar mais cedo. As cordas mais duráveis, feitas de kevlar e materiais similares, também são as mais rígidas e são muito mais difíceis em seu braço.

Para alterações que você pode fazer no tamanho da aderência, excesso e tipo de bola para ajudar a prevenir o cotovelo do tênis, consulte a escolha de garras, sobregrigas e bolas para evitar o cotovelo do tênis.

Fontes:
Babette Pluim, M.D., Ph.D. e Marc Safran, M.D. Do ponto de interrupção à vantagem: um guia prático para a saúde e desempenho ideais de tênis. Racquet Tech Publishing, 2004.
Howard Brody, Rod Cross e Lindsey Crawford. A física e a tecnologia do tênis. Racquet Tech Publishing, 2002.