Maiores erros de fisiculturistas adolescentes cometem

É fácil para os adolescentes cometer erros quando começam a começar a musculação. Você pode pensar que se você treinar super duro e seguir uma dieta adequada para o fisiculturismo, parecerá Arnold Schwarzenegger em 3-4 meses, especialmente se você fizer tudo "pelo livro."Embora você possa obter ganhos excelentes, pois é a primeira vez que você está treinando com pesos, você ainda estará muito longe de parecer Arnold.

Os objetivos irrealistas de bodybuilding são apenas um dos muitos erros que os fisiculturistas adolescentes cometem quando começam. Aprenda a evitá -los e você estará no caminho rápido para grandes resultados de musculação.

Objetivos irrealistas

É fácil ter expectativas irreais quando você inicia o bodybuilding. Embora não possamos realmente dizer quanto músculo você pode esperar ganhar, pois todos ganham músculos a taxas diferentes, podemos lhe dizer que, se você ganhar 20 libras de músculo sólido no primeiro ano, então você está fazendo fenomenal.

Construir um órgão de campeonato leva tempo e aplicação consistente de um bom treino de fisiculturismo, uma dieta adequada para musculação e descanso adequado. Fisiculturismo é uma atividade em que você precisa ser paciente. No entanto, você pode permanecer motivado e também garantir que está se movendo na direção certa se acompanhar seu progresso.

Tire imagens digitais de si mesmo a cada quatro semanas e rastreie seu peso e suas medidas. Se você pode ter alguém que seja competente, leve suas medições de pinça de pele de pele ainda melhor. Dessa maneira, a cada quatro semanas você pode ver para onde seu corpo está indo e ajustar seu programa de acordo. Dizem que uma imagem vale mais que mil palavras e você ficará surpreso com o quanto mais fotos podem falar sobre seu progresso sobre simplesmente fazer medições.

Por exemplo, se você fizesse medições sem fotos e mediu os braços a 14 polegadas e quatro semanas depois, eles medem o mesmo (e seu peso permaneceu constante), você pensaria que não fez progresso. No entanto, se você tirou fotos e poderá ver mais forma e definição em suas fotos, isso diz que, mesmo que suas medidas permanecessem estáveis, a massa muscular foi obtida e a gordura foi queimada.

Se você registrou as leituras da pinça da pele da pele e as medições da dobra da pele caíram, então você sabe que perdeu gordura e ganhou músculos, com certeza. Se você usar uma planilha do Excel para acompanhar todas essas informações (e você pode até salvar fotos digitais no Excel), ficará surpreso com o quão longe você chegará em um ano se aplicar todos os aspectos do seu programa de musculação de forma consistente.

Falta de consistência

Alguns adolescentes pensam que, se levantarem por três semanas e tiram 2 semanas de folga, podem voltar e começar de onde saíram. No entanto, isso não poderia ser mais longe da verdade. Essa falta de consistência o impedirá e impedirá os ganhos de fisiculturismo de chegar ao seu caminho.

Ser determinado e consistente com todos os aspectos do seu programa de musculação (treinamento, dieta e descanso)! No final do dia, a consistência será seu aliado mais poderoso para obter ganhos duradouros.

Indo para a academia sem um treino planejado

Alguns adolescentes (e adultos) vagam pela academia apenas fazendo um exercício após o outro, o mais pesado possível, sem rima nem razão. Este não é apenas um caminho para os resultados medíocres, mas também para se machucar.

É crucial que você tenha um bom plano de treinamento reunido antes de ir à academia. Dê uma olhada nos artigos de treinamento deste site para obter mais informações sobre como deve parecer uma boa rotina de treinamento de fisiculturismo.

Seguindo as rotinas do campeão

Do outro lado da moeda, temos adolescentes que têm um treino planejado; Talvez o de um campeão de musculação competitiva de alto nível. No entanto, esse cronograma é muito avançado para o começo para intermediário fisiculturista adolescente.

Depois que um fisiculturista treina há mais de dez anos, ele/ela aprende como o corpo deles responde melhor ao treinamento. Naquele momento, a rotina de treinamento foi projetada para abordar as partes fracas do corpo, mantendo as fortes. Além disso, a rotina profissional também pode ter mais exercícios de isolamento do que uma rotina para um iniciante ou intermediário teen fisiculturionista deve ter. Finalmente, o volume de treinamento e a frequência de um cronograma de treinamento profissional refletem a capacidade única do indivíduo para o volume de treinamento, que pode ser muito maior que o de um fisiculturista adolescente.

Por causa de tudo que acabou de mencionar, a rotina avançada de um concorrente de fisiculturismo profissional ou de um concorrente nacional de alto nível pode acabar deixando o fisiculturista adolescente com excesso de treinado em algumas áreas enquanto sub-treinado em outras. Além disso, se o volume e a frequência de treinamento forem muito altos, poderá acabar levando ao excesso de treinamento e depois lesão.

Usando os exercícios errados

Novamente, este é um erro que acontece quando rotinas de treinamento mais avançadas são seguidas. As rotinas de construção em massa devem ser breves (1 hora no topo) e se concentrar principalmente em exercícios de peso livre, básico e multi-junto. Muitas máquinas e muitos movimentos de isolamento levarão a resultados lentos, se houver.

Muito peso com forma inadequada

Todos nós vimos os fisiculturistas adolescentes super-ambiciosos que colocam muito peso no supino na tentativa de "maximizar."Fisiculturistas adolescentes não devem estar no máximo, pois durante essas idades os músculos se tornam mais fortes muito mais rápidos do que os tendões e ligamentos. "Maxing Out", que está fazendo o máximo de peso que se pode levantar para uma repetição, pode aumentar exponencialmente as chances de lesão, especialmente quando a forma adequada não está sendo usada. Lembre. Usamos os pesos como ferramentas para induzir o estresse controlado no músculo e, assim, causar hipertrofia (cultivo muscular).

Não somos levantadores de power. Portanto, concentre-se na realização de conjuntos de 8 a 15 repetições com forma perfeita, para que o peso estimule o músculo (em oposição a tributar as articulações) e você ficará surpreso com os tipos de ganhos que você poderá fazer com os pesos mais leves.

Não prestando atenção suficiente à dieta

Muitos adolescentes têm a parte de treinamento da equação descobriu, mas ainda não conseguem fazer nenhum progresso significativo. Nove em cada dez vezes o motivo disso é uma dieta ruim.

Lembre -se de que o treinamento inteligente desencadeia o processo de crescimento muscular, mas é a nutrição responsável por alimentar esse crescimento. Sem as matérias -primas para a nova construção, não há como você construir uma estrutura do tamanho do Empire State Building, certo? O mesmo vale para fisiculturistas. Nenhum alimento não é igual a crescimento.

Comer tudo à vista para "aumentar o volume" 

A menos que você seja um hardgainer naturalmente magro que pode realmente precisar aderir à "dieta see alimentos", que é aquele em que você come tudo o que vê, precisará apenas de um leve superávit calórico para ganhar músculo de qualidade (cerca de 500 calorias em cima do que você queima). Muitas calorias (especialmente se elas vier.

Siga um plano alimentar estruturado como os discutidos neste site. Lembre-se, seis pequenas refeições por dia, espaçadas a cada 2-3 horas e consistindo em carboidratos complexos de qualidade (como arroz integral, aveia, batata-doce) para alimentar seus exercícios, proteínas magras (como peixe branco, frango, peru) para construir o músculo e uma pequena quantidade de boas gorduras (como azeite extra -virgem e óleo de linhaça) para garantir uma boa produção hormonal. Três refeições reais (café da manhã, almoço e jantar), combinadas com uma boa proteína em pó, a substituição de refeições ou a barra entre as refeições farão o truque.

Falta de dormir

Isso pode ser difícil de engolir por adolescentes de alta energia, especialmente durante o verão, mas lembre -se de que o crescimento acontece à noite enquanto você dorme. Privar -se do sono e sua atividade hormonal (sua produção natural de esteróides) diminui, o que acaba custando um crescimento valioso. Oito a nove horas de sono à noite darão o crescimento máximo que você está procurando. Sete seria o mínimo nu que você provavelmente pode se safar.

Esperando suplementos para fazer todo o trabalho

Muitos adolescentes são enganados por anunciantes sem escrúpulos e colegas enganados a pensar que os suplementos de musculação são a parte mais importante da equação do bodybuilding. No entanto, isso não poderia estar mais longe da verdade, pois a pedra angular do sucesso do bodybuilding é baseada na execução consistente do treinamento, do plano de nutrição e do descanso. Portanto, pare de ficar obcecado com a melhor e mais recente descoberta que "adicionará 30 libras de músculo em 30 dias" e se concentrará nos itens que contam. Também se concentre em tomar consistentemente suplementos comprovados que sabemos que são necessários e trabalham, como suas múltiplas vitaminas e minerais, seus pós de proteína e suas gorduras essenciais.

Agora que você sabe quais são os erros mais comuns que os adolescentes cometem, verifique se você não é vítima para eles.