Evitando lesões por tênis de mesa

Embora muitos membros do público em geral possam ver pingue-pongue como um passatempo não atlético, jogadores sérios de pingue-pongue sabem melhor. O tênis de mesa é tanto um esporte quanto qualquer outro (e ainda mais do que alguns).

Uma parte inevitável do pingue-pongue é um esporte sério é o potencial de lesão quando você leva para a mesa. Lembre -se, é difícil de melhorar quando você é forçado a ser espectador por lesão, e o insulto é adicionado quando você é de fora devido a um evento que poderia ter sido facilmente evitado. Então, aqui está uma lista de dicas de segurança que ajudarão a mantê-lo livre de lesões e fora da mesa.

Dicas de segurança para tênis de mesa

• Certifique -se de obter um aquecimento adequado antes de começar o jogo. O aquecimento envolve 5-15 minutos de atividade física leve para elevar sua freqüência cardíaca e taxa de respiração, aumentar o fluxo sanguíneo e deixar seus músculos mais quentes. Atletas sérios podem exigir ainda mais atividades para se preparar totalmente para o esforço à frente. Em seguida, acompanhe um alongamento suave para terminar o aquecimento. Para obter mais informações sobre o aquecimento e o alongamento, sugiro ler os dois artigos a seguir:
• Tente não árbitro antes de estar prestes a jogar, pois é fácil se esfriar e ficar rígido de novo. Se você deve árbitro, use muitas camadas para se aquecer e peça ao diretor do torneio para obter um aquecimento adequado antes de jogar seu próximo jogo.
• Ao usar mais de uma bola (para exercícios etc.), não deixe bolas abaixo ou perto dos pés, onde você pode facilmente ficar sobre eles e tropeçar.
• Se você estiver ajudando em uma broca de bola múltipla pegando as bolas que estão rolando pela quadra, tenha cuidado para ficar longe dos jogadores fazendo a broca. Chegue -se muito perto e você pode acabar sendo atingido por um bastão, ou ter um dos jogadores tropeçando em você!
• Não entre nos tribunais de outros jogadores até fazer contato visual com os jogadores envolvidos. Um jogador de costas para você pode nem saber que está lá e pode de repente se mover para trás durante um ponto, causando uma colisão com o potencial de ferir os dois.
• Ao jogar duplas, fique ciente de onde está seu parceiro, para que você não acidentalmente o atingisse com seu bastão ou se encontre sem esperar. Acredite, mais cedo ou mais tarde você se encontrará, então pelo menos esteja preparado para que você possa suavizar o impacto.
• Não pule ou obstrua as barreiras entre os tribunais. É muito fácil pegar o pé acidentalmente ao fazê -lo e acabar tropeçando. Além disso, muitas vezes você não consegue ver se estão as bolas do outro lado da barreira. Você não quer pular com sucesso a barreira apenas para pousar em uma bola e cair!
• Não leve sua garrafa de água para a quadra. Não é legal, para começar, e é muito fácil derramar água sem perceber. Não há nada mais garantido para causar uma lesão do que de repente escorregando em um pedaço de água quando você está fora de equilíbrio e pegando a bola!
• Falando em escorregar-quando muda as pontas, dê uma olhada rápida para ver que seu oponente não deixou gotas de suor por todo o chão. Escorregar em um pedaço suado no chão é outra maneira fácil de se machucar.
• Cuidado com as mesas, com certeza de que as mesas de rolos estão no freio e verifique todas as mesas para garantir que seus suportes de apoio estejam na posição correta. Além disso, tenha cuidado em sentar ou inclinar -se em mesas, pois há muitas mesas que dobram para dentro se o peso for colocado na mesa perto da rede.
• Algumas mesas são mais fáceis de configurar do que outras, e algumas tabelas realmente exigem que duas pessoas se instalem com segurança. É mais fácil do que você pensa acidentalmente puxar uma mesa pesada sobre si mesmo ao tentar configurá -la. Peça a um amigo para ajudar quando necessário.
• Não use uma lâmina rachada-você nunca sabe quando pode finalmente estalar e fazer com que a cabeça da raquete voe para longe, possivelmente para bater em outra pessoa!
• No mesmo tema, nunca jogue seu bastão. Enquanto alguns jogadores tentam minimizar o perigo jogando -o em uma barreira à beira da quadra para desabafar suas frustrações, é muito fácil perder a barreira completamente em sua agitação e acabar com sua raquete voando loucamente pelo corredor, colocando em risco outros.
• Quando você estiver na quadra, mostre cortesia e decoro adequados o tempo todo. Buscar por aí enquanto outros estão tentando jogar partidas é uma receita perfeita para estar no lugar errado na hora errada sem perceber e é assim que lesões graves podem acontecer.
• Ouça seu corpo. Se você está jogando e sentir uma dor aguda, não ignore -a! À medida que você envelhece, você sem dúvida se acostuma a brincar com lesões insignificantes devido ao desgaste do seu corpo, mas a melhor maneira de transformar uma pequena lesão em uma grande é ignorar os sinais de aviso do seu corpo e continuar jogando quando novo A dor se levanta.
• Para os momentos em que você se machuca, apesar de todas as suas melhores precauções, saber que alguns primeiros socorros básicos podem ajudar a minimizar a lesão e levá -lo de volta sobre a mesa o mais rápido possível. Aqui estão alguns conselhos sobre como tratar entorses e tensões para você começar.