Teste de aptidão física do exército Como obter sua melhor pontuação

você.S. Os soldados do Exército devem fazer um teste de condicionamento físico pelo menos uma vez a cada ano civil que mede sua força muscular, força cardiovascular e resistência.

O teste do Exército Físico Físico (APFT) usa três eventos para medir a aptidão física: flexões, abdominais e uma corrida de duas milhas cronometrada. Os soldados devem marcar no mínimo 60 pontos em cada evento.

O teste também pode afetar se você é promovido ou não, pois as pontuações são usadas no sistema de promoção alistado do Exército.

Como o teste de condicionamento físico do Exército é realizado

O teste é administrado de acordo com os procedimentos detalhados no Manual de Campo do Exército.

Os soldados que falharem em qualquer parte do PFT do Exército devem re-levar todo o PFT do Exército dentro de três meses (a menos que tenham um perfil médico aprovado). Os soldados que falham na PFT do Exército não são elegíveis para promoção, reinscrição ou extensão de alistamento. 

Se você não conseguir concluir a corrida de duas milhas devido a razões médicas, os regulamentos do Exército permitem eventos aeróbicos alternativos. Não há nenhum substituto para as abdominais e flexões.

Como melhorar sua pontuação no PFT do Exército

Aqui estão algumas dicas para melhorar suas pontuações nas flexões, abdominais e eventos de execução cronometrados de duas milhas:

• Flexões: A colocação adequada da mão pode determinar o desempenho. Coloque as mãos logo abaixo da altura dos ombros e logo maior que a largura dos ombros, com os dedos apontando para as 11 horas (mão esquerda) e as posições de 1 hora (mão direita). Seus braços (acima dos cotovelos) devem criar um ângulo de 45 graus com o tronco quando na posição "Down". 
• Abdominais: Ponha-se no ritmo. Muitas pessoas falham nas abdominais porque começam muito rápido e deixam de combinar seu desempenho nos primeiros 30 segundos no resto do evento. Defina um ritmo de meta de (aproximadamente) 20 abdominais em 30 segundos. Isso pode ser feito com a prática três a quatro dias por semana em conjuntos cronometrados de 30 segundos e um minuto.
• Execução cronometrada de duas milhas: Planeje correr de quatro a cinco dias por semana. Alterne com intervalos de execução rápida de 1/4 a 1/2 milha distâncias acima da velocidade do ritmo, pois isso ajudará você a desenvolver "memória muscular" para o seu ritmo. Aprenda a fazer uma corrida de duas milhas após dias, você faz trabalho na parte superior do corpo (flexões, abdominais, pull-ups) para se acostumar com as transições do teste real.

Ritmo e PFT do exército

Para flexões e abdominais, você pode aumentar sua pontuação significativamente em duas semanas. Existe um sistema chamado Pushup Push e o Situp Push, onde você faz flexões e senta todos os dias por dez dias seguidos. Então você descansa de fazer qualquer flexão ou exercício abdominal por três dias e você se teste novamente no dia 14. 

Mas não planeje iniciar isso ou qualquer outra rotina de exercícios, no último minuto; é mais provável que você seja bem -sucedido se você se acompanhar com o tempo. 

A transição da parte superior do corpo calistenia da parte do teste de PFT do exército torna a execução do tempo de duas milhas, correndo mais difícil. Use o "tempo de descanso" entre os eventos para esticar a parte superior do corpo antes de correr para obter o seu melhor desempenho no teste de fitness.