Avanced Arms Training Brachialis e Brachioradialis

A seguir, são apresentadas algumas técnicas de treinamento de musculação para os músculos flexores do cotovelo, braquialis e braquiorradialis.

O braquial

O Brachialis é o principal motor durante o cacho de pregador. Mas o que é o Brachialis e onde está localizado? Mais sobre isso em um segundo, mas primeiro aqui está um boato interessante: o Brachialis tem uma área de seção transversal maior que o bíceps. É isso mesmo, o Brachialis é o músculo maior, pelo menos na pessoa comum, o que deve ser um motivo suficiente para você fazer exercícios específicos para braquialis.

Muitos estagiários não se concentram em seus braquiais simplesmente porque não estão cientes do músculo. Não é muito aparente de fora porque está localizado embaixo da metade inferior do bíceps braquii. O Brachialis se origina na metade inferior do úmero, ou osso do braço, e inserções na ulna, ou osso do antebraço externo. O Brachialis, portanto, só atravessa a articulação do cotovelo, por isso é um músculo mono-articulado. As posições dos seus ombros e antebraços não influenciam seu recrutamento. E seu braquial é sempre recrutado quando você flexiona os cotovelos. Por causa disso, chamou -se de cavalo de trabalho dos flexores do cotovelo.

Exercitando o Brachialis

Sempre que você fizer o bíceps ou qualquer outro tipo de exercício de cacho, você trabalhará o Brachialis. Mas, para maximizar o desenvolvimento do músculo, você deve fazer dois tipos de exercícios: um nos quais seus ombros são flexionados e um em que seus antebraços são pronados. Quanto mais você flexionar seus ombros, mais braquial e menos bíceps, você recruta. Os cachos de pregador trabalham principalmente os braquiais, e eles são um bom exercício para este músculo. No entanto, eles ainda envolvem um pouco de envolvimento do bíceps brachii, especialmente a cabeça mais longa.

Um exercício melhor para o Brachialis é o braquial do teto. Ao flexionar totalmente os ombros a ponto de seus braços estarem em uma posição aérea, você tirará o bíceps do movimento, forçando o Brachialis a trabalhar ainda mais. Você pode fazer este exercício usando a máquina de pulldown lat. Use uma barra de cachos de cabo em vez da barra de lat longa.

Outro exercício que você pode fazer para o Brachialis, sem qualquer envolvimento do Biceps Brachii, é o enrolamento reverso. Então, em vez de superar seus antebraços e agarrar a barra, haltere, etc. Com uma aderência secreta, você deve pronunciar seus antebraços e utilizar uma aderência excedida. Fazer isso fará com que o tendão de inserção do bíceps envolva o raio, não permitindo que ele se contraia. E, mais uma vez, isso força seu braquial a se contrair com mais força.

O braquiorradial

O menor dos três principais flexores do cotovelo é o Brachioradialis. Isso está principalmente sobre o antebraço. Ele insere no cume lateral do supracondil. O Brachioradialis é um músculo bi-articulado porque cruza as juntas do cotovelo e radioulnar. Ele atua como um flexor do cotovelo e um semi-pronador do antebraço, o que significa que pode levar o antebraço a uma posição neutra no meio do caminho entre supinação completa e pronação completa.

Exercitando o braquiorradial

Semelhante ao Brachialis, o Brachioradialis é recrutado sempre que você flexionar seus cotovelos. No entanto, o músculo é melhor trabalhado quando o antebraço está em uma posição semi-proferida, como quando faz cachos de martelo. Os cachos reversos acima mencionados também funcionam o braquiorradial em maior grau devido à posição do antebraço totalmente pronunciada, mas o braquial é o principal motor do exercício.