Uma perna de dança Hold

Uma perna de perna é um belo passo para mostrar a gama de flexibilidade em um dançarino. Aprender a fazer uma perna segura requer prática e muito alongamento. Uma vez que você puder dominar alguns alongamentos repetidamente, ele afrouxará seu corpo para que você possa segurar esta pose elegante.

Antes de tentar uma perna, verifique se você pode facilmente fazer uma divisão. Estique todos os dias para se sentir confortável com uma divisão frontal e uma divisão lateral.

Alongamentos para se preparar para divisões

Você pode fazer vários alongamentos para preparar seu corpo para divisões, que abrem o caminho para balançar uma perna de dança sólida Hold. Você quer ter certeza de que seu quadríceps e isquiotibiais, especialmente. E não se apresse tentando entrar na pose se você não estiver bastante flexível.

Pratique esses alongamentos para se preparar para experimentar a perna de dança Hold.

• Alongamento em pé: Estender sua perna para fora de uma cadeira ou mesa. Sentir o quadril e os tendões apertados? Fique no trecho por 20 a 30 segundos. Em seguida, pratique o trecho na outra perna. Você pode tentar ir e voltar entre alongamentos algumas vezes ou tentar esse trecho novamente depois de fazer os outros. 
• Alongamento de estocada: A partir daqui, mova seu corpo para uma posição de estocada com um pé para a frente, o joelho dobrado, um pé atrás de você e depois coloque sua canela no chão. Em seguida, mude seu peso para a frente para a perna dobrada da frente, garantindo que suas costas dizem direto. Mantenha o trecho mantido entre 20 e 30 segundos. Trocar as pernas para cima, colocando a perna oposta primeiro. Mais uma vez, você pode ir e voltar entre as pernas.
• Alongamento da perna: Para este trecho, você deitará de costas com as pernas no chão direto na sua frente. Em seguida, levante uma perna o mais reta possível, alcançando os dedos em direção aos dedos dos pés, até que você sinta que seus quadrícegos apertam um pouco. Você pode mover a perna para frente e para trás, ou ir em círculos. Você também pode circular os tornozelos em círculos para melhorar o trecho. Segure o trecho por 20 a 30 segundos. 

Como fazer uma pose de perna na dança

Você dominou fazendo divisões? Então pode ser hora de tentar a perna de dança segurar. Depois de ser bastante flexível e aquecido, siga estas etapas para entrar na pose. Você quer poder não apenas entrar na pose segurando sua perna, mas também deseja manter a extensão sem apoio. Isso pode levar tempo para trabalhar, mas aqui estão o básico de entrar na perna pose.

• Segure -se a uma barra, uma cadeira, uma parede ou outra pessoa para equilíbrio.
• Desenvolva seu pé até o joelho. Certifique -se de manter sua perna acabada.
• Chegue ao redor da perna e agarre seu tornozelo. Lentamente endireite seu joelho.
• Segure a pose por alguns segundos, certificando -se de que seus quadris estejam quadrados e seu tronco seja reto. Não se esqueça de apontar o seu dedo do pé!