4 sinais de desgaste dos pais solteiros Você nunca deve ignorar

Pense em suas prioridades por um momento. Onde estão você nessa lista? Provavelmente começa com seus filhos no top-natural, seguido por outras responsabilidades, como seu trabalho, cuidando de pais idosos, ajudando amigos e depois ... em algum lugar no fundo: você. Você pode até sentir que essa abordagem de putre-mesmo. (E muitas vezes é, porque você só pode fazer muito.) Mas também é importante não deixar ignorar suas próprias necessidades se tornar a norma. Isso leva ao desgaste dos pais solteiros, zappe. Vamos dar uma olhada em alguns sinais de aviso que você nunca deve ignorar.

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Gritando com seus filhos

Todos nós levantamos nossas vozes de tempos em tempos, mas gritar ao ponto de perder sua voz é outra história. Quando você se encontrar 'perdendo' dessa maneira, observe se você está ignorando a necessidade de sua própria que precisa prestar mais atenção. Talvez seja hora de chamar alguns reforços da sua rede de suporte ou encontrar uma babá e dar uma noite. Se eles não forem possíveis, tome uma noite por semana e se esforce para levar as crianças para a cama mais cedo do que o normal-e depois use esses minutos extras de 'tempo livre' para fazer algo que o alimenta.

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Paternidade no piloto automático

Interagindo com seus filhos no piloto automático todos A hora é uma indicação de que você precisa parar e pressionar o botão 'reiniciar'. Em parte, porque estar no piloto automático rouba as oportunidades de se conectar de maneiras que fazem o trabalho duro que você está fazendo vale a pena. Mas também porque estar constantemente preocupado até o ponto em que você não pode prestar atenção no presente-quando os acidentes tendem a ocorrer. Para terminar o ciclo, force -se a desacelerar e realmente estar presente com seus filhos quando você estiver juntos. Pequenas coisas como fazer contato visual quando você está respondendo a uma pergunta ou desligando a TV em segundo plano, pode ajudá -lo a estar mais presente mentalmente. Depois de começar a se remover da corrida do piloto automático, preste atenção no que é estar mais presente com seus filhos e quais mudanças, se houver, você percebe em seu comportamento.

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Sentindo ressentimento avassalador

Para muitos pais solteiros, o burnout começa com o ressentimento. E, certamente, você pode se sentir às vezes como se tivesse muito o que se sentir ressentido. Em vez de ignorar esse sentimento, você precisa de uma maneira de processá-lo-então não é constantemente fervendo em segundo plano, preparando-o para ferver a qualquer momento. Para começar, tente escrever em um diário ou compartilhar seus sentimentos com um amigo de confiança.

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Retirando de outros

Um sinal de aviso mais sério de esgotamento único é a retirada. É quando você simplesmente não quer estar perto de ninguém, incluindo seus filhos e as pessoas que te amam. Isso acontece com todos de vez em quando, mas se você percebe que o desejo de retirar se tornou constante ou é acompanhado pelo desejo de se auto-medicar com álcool ou comportamentos entorpecentes, você deve agendar uma consulta com seu médico.