100 treino individual de natação de medley

Este treino de im (medley individual) é uma mistura de natação, chutes e perfurações dos quatro golpes. Ao nadar através do treino, pense na sua técnica para cada derrame durante cada seção, bem como em suas voltas. Você terá muitas oportunidades de praticar curvas de derrame e IM Stroke-to-Stroke Turns (IM Switches) também.

O treino de natação

Aquecimento 1.200 Nota: Não há problema em encurtar este aquecimento para se ajustar ao conjunto principal dentro do seu tempo para nadar
4 x 100 (: 20 Muscha de natação e broca. Faça exercícios de natação para a técnica prática por um comprimento, depois nade por um comprimento e depois repita.
8 x 50 (: 10 chute. Primeiros 25 de cada um com um esforço moderado, o restante de cada um em um esforço mais fácil.
2 x 200 (: 20 puxar. Primeiro e último 50 de cada um em um esforço moderado, o restante de cada um em um esforço mais fácil.

Descanse um pouco, se necessário, beba um pouco de água ou bebida esportiva e prepare -se para o conjunto principal.

Conjunto principal
4 x 25 (: 45 nadar. O mais rápido possível.
Voar em volta
4 x 50 (: 20 nadar/mix de chute. Esforço fácil de moderado. Os primeiros 25 são a borboleta nadar; O segundo 25 é o chute da borboleta (sem chuteira).
1 x 200 (: 20 nadar. Esforço fácil de moderado. Este é um IM 200, feito como 25 nadar e 25 exercícios de mosca, costas, peito e grátis.
2 x 100 (nadar. Esforço rápido. Estes são 100 IMs = 25 de mosca, costas, peito e grátis. A borboleta é uma broca.
Volta
4 x 50 (: 20 nadar/mix de chute. Esforço fácil de moderado. Os primeiros 25 são as costas nadar; O segundo 25 é o chute nas costas (sem chuteira).
1 x 200 (: 20 nadar. Esforço fácil de moderado. Este é um IM 200, feito como 25 nadar e 25 exercícios de mosca, costas, peito e grátis.
2 x 100 (nadar. Esforço rápido. Estes são 100 IMs = 25 de mosca, costas, peito e grátis. A costas é uma broca.
Redondo de peito
4 x 50 (: 30 Muscha de natação/chute. Esforço fácil de moderado. Os 25 primeiros são nadar no peito; O segundo 25 é o chute do peito (sem kickboard).
1 x 200 (: 20 nadar. Esforço fácil de moderado. Este é um IM 200, feito como 25 nadar e 25 exercícios de mosca, costas, peito e grátis.
2 x 100 (: 20 nadar. Esforço rápido. Estes são 100 IMs = 25 de mosca, costas, peito e grátis. O peito é uma broca.
Final
1 x 100 (broca. 100 im, toda a broca.
2 x 100 (: 20 nadar. Esforço rápido. Estes são 100 IMs = 25 de mosca, costas, peito e grátis. Todo nadar, nada disso é uma broca. Nadar rapido!
1 x 100 nadar. Fácil resfriamento.
Distância total = 3.400

Visão geral do treino de natação

Este treino foi projetado para levar entre 75 minutos e 90 minutos. Se isso for muito tempo ou distância, corte as coisas, mas evite eliminar o mesmo elemento a cada treino e nunca pular o resfriamento no final do treino. Use -o como um último trabalho técnico antes de deixar a piscina no final do treino.

Após a descrição do conjunto acima, há um número em meio parentés, como este - (: 30. Isso observa quanto descanso para se dar depois de cada natação. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar 100 (jardas ou metros), descansar 30 segundos e depois repita mais cinco vezes.

Não há nada de especial nessas sessões de prática de natação além do que você traz para eles. Você controla o quão difícil ou rápido você nade e que golpes de natação você deseja usar. Normalmente, a quantidade de descanso por natação limitará sua velocidade de ponta em um treino, mas isso não significa ir o mais rápido possível. Algumas diretrizes:

• Quanto mais descanso você fica, mais rápido nadar.
• As partes iniciais de um treino devem sempre ser fáceis de moderar e muito deliberadas.
• Use sua melhor técnica de natação.
• Pare o treino se estiver cansado demais, vá em frente novamente no futuro. Você pode ser um nadador melhor, recuperando -se dos exercícios que faz, não fazendo mais e mais nada sem descanso.
• Divirta -se com os exercícios.
• Mude os golpes que você está fazendo de tempos em tempos, tente coisas novas e não seja pego em uma rotina.

Cada treino tem os seguintes recursos:

• Um aquecimento
• Exercícios de AVC ou Técnica de Natação
• Chutando
• Puxar
• O conjunto principal
• Um resfriamento